冬天适量出汗有益健康：

1.减肥：冬天天气寒冷容易引起人的食欲增长，出汗能消耗身体多余能量，促进脂肪分解，有一定减肥作用。

2.排毒：出汗能加快体液循环，帮助排出体内毒素及废物，适合一年四季运动出汗。

3.增强免疫力：汗液中的抗菌肽对病原微生物具很强的抵抗作用，适当出汗能增强身体免疫力，预防感冒和疾病。

注意：冬季气温低，出汗后及时擦干汗液或更换衣物，避免感冒。

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立冬养生注意多出汗要保暖

冬季的第一个节气是立冬，立冬的到来说明冬季正式开始，冬季气温低，而且很容易出现一些疾病，比如说呼吸道疾病，流感等。还会出现笑话系统疾病所以立冬要注意养生。最重要的两点就是要适当运动，注意保暖，下面的这些养生原则我们要了解。

多出点汗防止疾病

冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。立冬以后要多锻炼身体。不要怕冷宅在家里，要运动，微微出汗为宜。冬季提高御寒能力这样可以增强抗病能力!

保护好脚早点睡

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。

唐代着名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。冬季要保护好自己的身体，多泡脚，可以促进血液循环。同时也要养成良好的睡眠习惯。这样可以减少疾病，增强体质。

关于立冬后保养的方法，上面给大家介绍了相关的内容。冬季要注意保暖，注意适当锻炼身体，增强体质。减少疾病的发生。冬季可以多泡泡脚，可以促进血液循环，还要注意有一个良好的睡眠质量，减少疾病，有益健康!

冬季养生的原则有哪些？

冬季养生保健的原则是要少出汗、多锻炼身体、保证水分等。

1、少出汗：在冬季时尽量不要让身体出汗，或者是身体要少量出汗，这样才能够起到驱寒效果，让人体保持一个比较好的状态。

2、锻炼身体，锻炼身体不仅可以增强身体素质，在锻炼身体时还可以加快身体血液循环，让身体更加舒适，这对养生保健有重要作用。

3、保证水分：人需要水分，在水分充足时情况下才会使身体更健康，冬季一天饮水量至少在2000毫升到3000毫升左右，可以保证人体器官、细胞新陈代谢功能。除了以上原则之外，还要调整好精神状态，避免情绪低落。

4.多锻炼气温低了，心脏的负荷变大，新陈代谢也变慢了，身体的柔韧度和伸展度也差很多，所以要做充分的热身运动。轻度热身运动之后，再进行力量练习。如果没经过充分的准备，就容易导致心脏供血不足，整个肌体缺氧，还有的造成肌肉和韧带拉伤。

5.注意饮食多吃萝卜，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，这话也并不无道理，萝卜中含有丰富的维生素C、维生素A、维生素B1、粗纤维以及矿物质钙、铁、锌、镁等，堪称营养丰富。吃萝卜，可以借助萝卜中的芥子油促进肠胃的蠕动，对食物进行完整的消化，同时还能刺激人们的食欲。

冬天出大汗，消耗阳气隐患多

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冬天需要适量的活动，但运动出大汗对身体好吗？会不会存在什么隐患？

最近我们也发现，很多患者不良的生活习惯都会损伤阳气，因此我们也帮大家列举了一些常见伤阳的行为！

1、晚睡伤阳

2、大劳伤阳

“阳气者，烦劳则张。”人体阳气依靠物质和精神的刺激长期在外工作，如果不及时休息，一方面会导致阳气的亏虚，另外，阳气太疲劳导致无力入阴收藏，造成失眠，甚至神经衰弱，这样就形成恶性循环。

3、房事伤阳

房事不节使人的肾精亏虚，精亏则难于固摄阳气，导致肾阳亏损，表现为乏力、畏寒、腰冷痛、五更泻、双目无神、男子阳痿早泄、女子宫寒不孕等。

阳气是很重要的，特别是对于肌瘤患者来说，阳气就是身体的正气，可以加强的消瘤的力量；反之，阳气受损，不但会影响消瘤的效果，还会留下健康的隐患！

很多患者一到春季就会出现失眠，心烦，心慌，发怒甚至出现会感冒，这是什么原因呢？与冬季的养藏有关吗？

另一方面，《黄帝内经·素问》里说："阳者卫外而为固也"，阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。如果现在的阳气养护不足，等到春天生发的时候，大自然的细菌疾病也更容易进入人体，导致人出现感冒、咳嗽等其他的症状！

特别提醒的是，肌瘤患者本身抵抗力比较低，对外界环境的变化也会更明显，因而更需要格外注意自己的身体情况！

1、运动应当适量

冬季可以通过慢跑、步行、瑜伽等进行全方位的锻炼，并且冬季养生当早卧晚起，运动锻炼，必待日出，因而应在早晨7、8点后锻炼，每次半小时为宜。对于泡脚的患者，一定要掌握“火候”，泡到全身微微发热、似出汗却没出汗，这时身体的血液循环已经比较通畅了。

中医认为冬季养生应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏、阴精蓄积。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，所以古人主张要“早卧晚起”，早睡以养阳气，晚起以固阴精。另外冬天晒太阳就是接天气，可以起到生发、滋养人体阳气的作用，让人体阴阳达到一个平衡。

3、适量食物进补

冬天是我们的阳气内收的时候，跟其它季节相比，我们脾胃的阳气会很充足，吃了一些补的东西跟其它季节比起来更容易消化。这个时候可以适量吃一些坚果、肉类、粥类适当的进补。

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（资料来源于加博士个人公众号：加博士工作室，本人创作于2018.12.28）

冬日跑步，出汗多，会易损阳气吗

中医上来讲，冬季养生藏为主，不管是汗液，都是藏为主，汗液属于心液，蒸发过旺容易心阳虚，累计下去容易肾气虚。因为汗液属于津液，津液属于阴，蒸发需要身体的热量，这个热就是阳，然后通过气排出体外，所以是损伤阳气