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“冬季养生先养肾”，为何有这种说法呢？
冬季需要养肾是大家都知道的，那么冬季为什么要养肾呢？相信很多朋友都不了解，下面就让小编带你来看看冬季养肾的原因以及冬季养肾的方法吧。
俗话说，春季养肝，夏季养心，秋季养肺而冬季则要养肾，那么冬季养生为什么要先养肾呢？很多朋友表示，养肾是每个季节都可以做的事情，专家却表示，冬季是最适合养肾的时节，这到底是为什么呢？下面就来看看中医专家是怎么解释的吧。
冬季养生为什么要养肾
1、中医上认为，人体四肢的功能，包括关节、筋骨等活动都是由肾来支配的，所以古时候就有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，从这句话当中我们就可以看出肾脏对于人体的重要性。
而在冬季，人体的骨骼因为寒冷容易受到外界的伤害，所以想要健康的度过冬季就得先补补肾。
2、大家也知道，冬季天气寒冷，温差也是比较大的，这个时候人体的抵抗力也会比较低，在冬季养好肾脏可以帮助人们抵御寒冷，提高身体素质，甚至达到延缓衰老的作用。特别是对于体质较差的老人、小孩来说，补补肾还能预防各种呼吸系统的疾病。
3、在冬天，很多朋友都被冻疮所困扰着，那么中医是怎么看待冬季出现冻疮的呢？专家表示，冻疮的出现是因为人体的阳气不足、血液不流畅，而养肾则能促进血液循环，可以起到很的好预防冻疮的作用。
冬季如何养肾是最好的
上文小编跟大家讲了冬季为什么要养肾的3个原因，那么冬季到底应该如何养肾呢？下面就让小编为你介绍冬季养肾的方法吧。
1、适当的运动。运动不仅能锻炼身体，也是养肾的一个重要方法，冬季养肾可以选择瑜伽、慢跑、散步等相对静态的运动，这些运动无论男女老少都可以做，值得一提的是，养肾不仅是男性应该关注的，女性、老人以及小孩也需要补肾养肾哦。
2、按摩揉搓。很少朋友会注意到这一个养肾的方法，其实在生活中，经常按摩手、脚或者耳朵都可以起到养肾的作用，特别是冬季经常手脚冰凉的人群，这个方法是非常适用你的。
3、食补是关键。生活中有哪些养肾补肾的食物呢？枸杞就是常见的一种，而且枸杞食用起来十分方便，干嚼或者泡水喝都是不错的选择，此外冬季养肾也可以吃一些狗肉、羊肉或者是泥鳅、淮山等食物，它们也是很好的养肾食品
冬季如何养生？
冬季养生的好方法！冬季，是指我国农历10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?下面，我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生。冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。
第一,饮食调养。冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
第二,起居养生。冬季，人们为了抵抗严寒，采取种种保暖措施，但方法一定要得当，才能收到健康养生的目的。所以冬季养生需要以下几点:1)冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。2)冬保三暖,头暖--头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。背暖--寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。脚暖--一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。3)冬防烫伤,盥洗烫伤--寒冷时，裸露在外的面部、手部表面血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。被窝烫伤--偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要控制好温度，家人要多留心观察他们的取暖情况。
第三，环境。冬季气温与人体温度相差很大，因此不舒适感较其他季节更加显著。尤其是对于老年人和体质较弱的人，冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康，还给出行带来了潜在的危险。一个理想的环境对防寒、养生是十分必要的。冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。若室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，久而久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室温过高特别容易引起外感风寒。而室内温度过低，则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷；身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等。至于室内的湿度,也要适宜，一般以30%～70%为宜。室内湿度过高，人体散热就比较困难，令人憋闷难耐，时间长会引起湿度症、关节炎病等。室内湿度过低，空气干燥，人就会感到口干舌燥，呼吸道干涩难受。同时，冬季，依然应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留。
第四，运动锻炼。冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。如何迈开耐寒锻炼的第一步？这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。因为气温的变化是逐渐由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。古人总结出的“秋凉”方法，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。
第五，药物养生。俗话说，“冬不藏精，春必病温”。冬季，人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。
闭藏养肾｜起居、运动、食补……教你冬季养肾御寒护阳气冬天管藏，于肾对应，主寒。
在《黄帝内经·四气调神大论》中：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这段记载翻译后可以理解为三点，即闭藏、御寒、养肾。
“冬不藏精春必瘟”，因此，冬季时节是养肾的关键。
寒邪在外，阳气在内，冬季进补，人体内的阳气会起到双倍吸收的效果，但也需要注意一点，这里说的进补是指查缺补漏，而不是盲目进补。
到了冬季就天寒地冻，草木凋零万物收藏。中医倡导天人合一，而人类作为大自然的生物，与万物都应顺应自然。
除了强健身体之外，精神调养也要“闭藏”，静神少虑，保持心胸畅达，不为琐事劳神，不因七情伤身，戒除“怨恨恼怒烦、贪嗔痴慢疑”，多晒太阳、适当的户外运动，是治疗冬季情绪失调的最好方式。
注意背部御寒，保护阳气
“风从颈后生，寒从脚底入”，御寒保暖通常都是从后背和足部做起。后颈部以及整个后背，是足太阳膀胱经循行的部位，是人体的阳中之阳。寒邪易伤阳，通过背部侵袭引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病，有些人到了冬季感冒、咳嗽反复发作，其实就是跟后背保暖不够相关，因此，注意背部御寒，至关重要。
经常冬季泡脚，引热下行
脚是在人体最下部，足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集在双脚，但也是阳气最难达到的部位，多数阳虚者都有脚发凉的情况，特别是在冬天更明显。所以，冬季可以用一些温热的药物泡脚，来驱寒保暖，鼓舞阳气引热下行，针对下半身阳气虚阴寒重等都有益处。
肾藏精，是先天之本，也是生命的原动力，肾气旺，则生命力强。冬为肾主令，人体五脏中，肾主水，为阴脏，寒气通肾气，所以冬天一定要养好肾。
冬养肾，既要养肾阴肾精，也要养肾阳肾气。肾阳虚，下肢畏寒严重、特别是腰部以下，小便清长，夜尿频多，男性表现为阳痿早泄、女性则小腹冷痛、白带清稀；肾主纳气，如果肾气虚，动则气喘，肾主水，行水功能减弱会造成水肿。肾气不足可发展成肾阴虚，肾阴虚，五心烦热，导致失眠多梦、腰膝酸软、遗精带下，伴头晕耳鸣、咽干舌红。肾精不足，则头晕、神疲、耳鸣耳聋、牙齿脱落、早衰、健忘、月经少、减退、不孕等。
护肾阳
养肾护肾阳要做到“三多三少”。“三多”即多穿衣服保暖；多晒太阳；多吃温补的食物。“三少”即少出汗；少过度劳累(包括过度运动)；少吃寒凉之物。
养肾阴
这里主要推荐饮食调养，平常可以多吃“枸杞炖肉、山药、桑葚、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米、枸杞炖鸡、何首乌炖肉”等。
补肾精
肾精不足者，可以通过中药、食疗等方式来补充。可以多喝鸡汤、骨头汤；多吃核桃、桑葚、黑枣、枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶、阿胶炖肉等。
起居宁肾，保持规律作息，学会合理解压，防止过度劳累，冬季要注意健脑，加强头发养护，老人或有肾病的患者，要少去公共场合，避免感染患病。
运动亦可强肾。散步、慢跑、打太极拳都是强肾的好活动。运动时，调节呼吸频率，经常吸气呼气可以疏通经脉，提升肾气，保护精元。但运动还是要看个人体质，选择适合自己的运动，贵在坚持。
冬季养肾，应避免纵欲过度，保存肾精；同时还要注意食药调理，补肾益精。但补肾不是泛补、滥补，而是需要根据自身情况，查缺补漏。
写在最后：
冬季养生，把肾养好，来年才能有个好身体。养肾不仅能增强人的御寒能力，还可以提高人体免疫力和抗病能力，延缓衰老！不过需要提醒的是，大家在补肾的过程中避免乱服用药物，防止伤害肾脏。
冬季养生如何养肾？
冬季在四时顺序交替周期中为四时第四，以五行论属水，对应人体五脏之肾，是自然界万物闭藏的季节，也是一年中气候最寒冷的季节，人体的阳气也要潜藏于内。
在严寒凝野，朔风凛冽，草木凋零，蛰虫伏藏的冬季，我们该如何养生呢？
首先我们看看古人是怎么养生的，早在两千多年前，中国最早也是最经典的著作《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
意思是说冬天是万物潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，避免严寒，保持温暖，不要使皮肤开泄出汗，而使闭藏的阳气受到影响，这是冬天保养冬藏之气的方法。
这亦是我们今天仍然应该遵循的冬季养生原则：秋冬养阴，就是说秋冬要维护人体阳气的收藏之势。
这就需要我们在起居、运动、精神和饮食各个方面都要遵循冬季养阴的原则。
起居篇：早睡晚起、避寒就暖
冬天日照时间短，天地闭藏，早晚寒气重，宜早睡晚起。早睡可保持身体温暖，以养身体阳气，晚起可避免日出前之严寒，以养身体阴精，使体内保持阴平阳秘，免遭寒邪袭击，有利于阳气潜藏，阴精的蓄积。
运动篇：“无泄皮肤”
冬季运动要以“静”为主，少做剧烈的运动，做一些慢跑、散步、打太极拳等适宜冬季锻炼的项目，活动后，身体微微发热将汗而未汗即可；
不可出汗多，汗液属于“津液”，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄；
运动时更不要使皮肤外露，以防冬季阴寒之气侵袭而损伤人体的阳气，违背养“藏”之道。
精神篇：情绪平和、心神安静
精神方面调养要平和、安静，使情志藏而不露，避免各种不良情绪的干扰和刺激，勿大悲、大喜、大怒、大恐等。因为肾主冬令，惊、恐尤其伤肾，惊则气乱、恐则气下，致阳气外泄，所以要使心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦。
饮食篇：滋阴潜阳
冬季饮食调养应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜食生冷，也不宜燥热，最宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
冬季养“肾”
《素问金匮真言论》谓“五脏应四时，各有收受”，人体五脏之肾在五行属水，与自然界冬气相通应。肾为先天之本，肾精是生命的物质基础，人体的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰，肾虚是衰老的根本原因，养生的关键在于对人体肾脏之精气的保养。先天之肾精要依靠后天脾胃的供养，脾胃将饮食中的精微物质化生为肾精，所以，养肾离不开饮食的调理，冬季正是补肾，养精的好时机
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