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三伏天的养生方法

三伏天是夏季的一段重要时期，也是气温最高、炎热难耐的时期。在这个时期，人们需要注意保护好自己的身体健康，同时也要注意防范暑热对生活和工作的不良影响。那么，三伏天的养生方法有哪些？下面跟随小编一起来看看吧！

三伏天的养生方法

1、忌猛吃冷饮：冷饮适当吃解署，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，或出现黏膜水肿甚至糜烂。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冷饮，会造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

2、忌不开窗通风：三伏天不少人怕热，长时间闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而更容易致病。

3、忌冷风直吹：高温天气让不少人开启了全天候的空调模式，猛吹空调特别容易使原本就很疲劳的须椎肌肉雪上加霜，甚至“罢工”。

4、忌只吃果蔬：伏天天气闷热，不少人天天以青菜瓜果为食。这种做法并不健康，其中三餐以水果为主更是不可取。若只注重蔬菜水果，难以满足人体碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种基本营养需求。夏季气温高，人体代谢速度加快，蛋白质消耗量大增。如不及时补充蛋白质，将对人体内分泌系统、消化系统、免疫系统等产生不利影响会导致体质大幅下降。

5、忌不出汗：汗黏黏的、有异味，还会弄脏衣服，出汗的时候人也不舒服。所以很多人都想方设法不出汗少出汗，吹空调、不运动、用止汗露·.....其实，三伏天出汗是人体最好的“补品”。

6、忌过度锻炼：冬练三九，夏练三伏”受到很多人的追捧不少汗淋淋仍坚持锻炼。殊不知大汗会耗伤人体阳气和津液，尤其是中老年人一定不要在盛夏过度运动。因为，出汗多会导致血液黏稠，容易引起心胜病、脑使等。

三伏天的天气变化

三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，是一年中最热的时节。这是因为夏季的白天比黑夜长，白天时间长，阳光照射的时间也长，地表吸收的热量远大于支出，这就使地面一天天聚集的热量增加，温度持续增高，在盛夏，也就是在三伏天期间地表热量的积累达到高峰。夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因之一。

三伏天什么时候结束

三伏天结束于立秋后的第一个庚日，通常是阳历8月中旬到9月中旬这段时间。

三伏天是一年中最热的时段，通常每年的持续时间在20到40天之间。三伏天的开始和结束日期是根据历法和节气来确定的。在古代，二十四节气中，立秋在处暑之前，所以立秋后的第一个庚日就是第三伏天的开始，标志着三伏天的结束。

然而，由于历法的不同，不同年份的三伏天持续时间略有不同。根据干支纪日法，每年夏至后的第三个庚日为头伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏。因此，三伏天的具体结束时间可能因年份而略有变动。

综上所述，三伏天，酷暑难耐，炎热如火，人们备受煎熬。炎夏之际，保持健康至关重要。记住保持水分补充，避免长时间暴露于阳光下。合理安排作息，适当锻炼身体，保持心情愉悦。

三伏天怎么养生好

三伏天虽然酷暑难当，但却是养阳气的最佳时机，也就是说，是补充人体阳气的最佳季节，祛除体内的风、寒、湿等邪气，让阳虚气虚之人增强免疫力，轻松治疗疾病。下面我和大家一起学习三伏天的养生知识。

①热水泡脚——祛湿邪

很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽，有时候吃东西也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。河南中医学院一附院推拿科副主任医师张世卿表示，造成这一切的根本原因就是湿邪，而对付湿邪的一个很好的办法就是用热水泡脚。

进入伏天后，大部分人就会把热水泡脚这个好习惯给忽略了，其实天气越热，湿邪越重，热水泡脚就显得更有必要。伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。出现四肢乏力、发困、食欲减退的人来讲，可以在热水中加上威灵仙(祛湿)20克、苍术(通经)15克、白术(健脾)15克，效果会更好。

②吃丝瓜——赛人参

伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边还含有人参中所含的成分———皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。新买来翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。天热的时候，凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。

③一碗羊肉汤，不用开药方

很多人认为牛羊肉仅是冬天进补的佳品，在夏天吃容易上火。中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任王宜表示，实际上这种观点是对牛羊肉滋补性的一个认识误区。中国养生讲究“三因原则”(即因时制宜、因地制宜、因人制宜)，无论食物、药物的使用关键是在于针对体质、气候、地域来受用的。

伏天吃牛羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。因此，也有“伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方”的说法。此外，夏季吃牛羊肉对补充营养非常必要，吃点性温和的牛羊肉，不但能够补充丰富的营养，还能以热制热，将冬春之毒与湿气通过排汗，排毒驱除。

1.多吃苦味食物。

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

2.增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入。

绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

3.益气养阴的食物不可少。

大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

4.蛋白质供给需充足。

大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100克—120克。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。其中，鸭肉富含蛋白质，可及时补充夏日高温带来的过度消耗，且鸭属水禽，性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，特别适合苦夏、上火、体内有热者食用。在食用鸭肉时最好炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾、益气、养阴。

选择艾叶，不仅可以治疗，还可以预防!

艾草自古以来就有女性养生之草的美誉，可帮助子宫卵巢温经脉暖气血、延缓衰老，古人常用熏艾来保养女性身体!现在我们也可以效仿，日常使用艾灸来保养子宫!解决女性经期腹痛，宫寒怕冷、腰酸难耐、月经异常、宫寒难孕等困扰。

为什么要冬病夏治

中医认为，女性身体属寒凉体质，子宫温暖，体内气血运行通畅，按时盈亏，经期如常。如果子宫受寒邪困扰，血气遇寒就会凝结，宫寒的女人外表更容易憔悴衰老，且不孕的风险更大;更可怕的是，总会受到一些妇科疾病的困扰：痛经、月经不调、盆腔炎等各种妇科炎症。身体的各种不适会随着温度的降低越发难忍，总盼着冬天快点过去，春天早一点来到。

如果你冬天也有这些症状，不必紧张。因为在我国的传统医学理论中，有一个重要的疗法——冬病夏治，可以在这个夏日，医治你的冬病宿疾，让你的“冬天”恢复温暖。

中医认为，经过辨证后属于虚寒因素所导致的妇科病，用冬病夏治的方法，疗效都比较显著，比如部分月经不调、痛经、不孕等。子宫是女人身体里最怕冷的地方，“宫寒”是中医学上的一个概念，直白地说就是“子宫寒冷”。子宫寒冷并不是说子宫腔内的温度低，而是指子宫及其相关功能呈一种严重低下的状态，犹如天空中没有了太阳。

三伏天怎样调理脾胃

三伏天怎样调理脾胃

三伏天怎样调理脾胃，三伏天，一年之中最热的时节，三伏天是小暑和立秋之间，在高温炎热加之闷热潮湿容易伤身体，让人有点燥热难耐，以下分享三伏天怎样调理脾胃。

夏天天气炎热，尤其是到了晚上，还会影响人的睡眠。我们可以关注一下周围的朋友，晚上睡眠不好的，第二天脸色发暗，黑眼圈又重，而且精神不好，感觉都没有精神上班，做事老是出错，吃完中饭后，就想上床躺着，怎么睡都觉得睡不够。

这些现象都是睡眠不足，损伤了脾胃，所以想要养好脾胃，还是要有一个好的睡眠。在三伏天里，要养成规律的作息，早睡早起，帮助修复脾胃健康。脾胃好了，吃什么都香，而且精神也会很好，干什么都有劲。

三伏天养脾胃，要学会吃

很多人都知道，秋冬季节需要补，其实夏天也要补，正所谓“冬补三九，夏补三伏”，只是夏天不能乱补，是要讲究的。

很多人在夏天，尤其是三伏天的时候，由于天气热，出汗多，消耗的气血也大，身体也虚，大大降低了人的食欲，身体容易瘦。身体虚，就适合补，帮助身体调补正气，把自己的体质改善一下。

三伏天适合吃一些有利于健脾益胃的食物，比如说山药、红豆、莲子、茯苓、白扁豆、南瓜等等。

此外，也可以常饮一水，将猴头菇、丁香、沙棘、大麦、茯苓、佛手、大枣等一起放入保温杯中，用开水冲泡五分钟代茶饮用即可。

不过，不建议大家自己配伍调制，为了安全起见，可以购买已经制作好了的茶包。

提醒大家，脾胃喜温，不喜凉，就是到了炎热的三伏天，也喜欢吃一些温热的食物，切不可为了贪凉而吃一些生冷寒凉性的食物，像冰激凌、冰西瓜、冰水、冰饮料等等。

三伏天养脾胃，不可动怒

天气热，人的新陈代谢旺盛，兴奋人的神经，这个时候人的情绪波动大，人容易动怒，中医讲怒伤肝，但是时间长了就容易伤脾胃。所以说，想要在三伏天养脾胃，戒躁戒怒，尽量保持一颗平静的心，调节好情志，宣畅气机，有利于脾胃健康。

三伏天养脾胃，不要吃得太饱

如果你有暴饮暴食的习惯，那么你的脾胃功能肯定不好，经常有腹胀、消化不良、泛酸、恶心等现象。建议大家在吃饭的时候，不要狼吞虎咽，不要暴饮暴食，慢慢地吃，可以细嚼慢咽，一口饭在口腔里进行充分咀嚼，这样有利于食物的充分消化和吸收，有利于减轻脾胃的负担。而且吃饭不要吃得太饱，每次七八分饱就可以，养好脾胃，身体健康。

三伏天养脾胃，还可以用艾灸

中医自古就有用艾灸来调理身体，而脾胃虚弱的朋友也要用好艾灸。调理脾胃的穴位有：中脘、神阙、足三里、三阴交、天枢穴、脾俞穴、胃俞穴等等。在灸腹部的时候，可以隔姜灸，先把生姜切片，用牙签戳上二三十个洞，把艾柱放上去，或者是用艾绒也可以，可以温阳散寒，调节脏腑，恢复脾胃功能。

三伏天如何调理肠胃

忌食冷饮

三伏天温度比较高，这时候很多人喜欢吃冷饮，因为对于解渴消暑具有好处，但人体的脾胃不耐寒的，长时间喝冷饮，那么不仅不利于脾胃健康，反而加重脾胃不适，所以三伏天养脾胃，就需要忌食冷饮，防止寒邪内积，损伤人体肠胃。

滋补身体

俗话说养脾先养胃，三伏天养脾胃，最重要的就是要保持饮食健康、营养以及规律，可以多吃一些富含维生素、蛋白质以及矿物质成分的食物，不要吃隔夜的饭菜，这样才有利于人体脾胃健康。

作息规律

人们常说脾胃常常放射着人体健康状况，除了需要补充营养之外，保持身体的作息规律也是很重要的，平时不要熬夜，适当进行一些运动，睡前可以进行泡脚。

为什么三伏天养脾胃

中医认为：三伏天以暑、湿、热三气当道，三气最既容易侵袭脾胃，导致脾胃功能下降，容易出现食欲不振、腹胀、便秘或腹泻等情况；又是养脾胃的最佳时机，又是养脾胃的最佳时机，这时候养脾胃是比较好的`。

三伏天如何调理饮食

注意饮食卫生

三伏天一年中温度最高的时候，这时各种致病微生物繁殖加速，食物易变质，这时就要注意食物购买、加工和储存等环节卫生，避免食用之后对人体的健康造成伤害。

多吃富含粗纤维食物

三伏天天气炎热，很容易导致人的食欲下降，减慢人体胃肠的蠕动，可能会出现燥热、便秘等情况发生，这时建议多吃一些富含粗纤维的食物，如粗粮、芹菜、紫薯等食物，为人体补充营养。

多吃水果

三伏天的时候人们食欲通常会降低，从而可能会导致人体脾胃功能迟钝，这时候需要多吃一些水果，水果中含有大量的维生素、纤维素以及钙、铁、磷等成分物质，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。

三伏天应该如何饮食呢？

一则，清淡饮食运脾

脾喜清淡而恶油腻辛辣。三伏天脾弱，就不要过食煎炸、烧烤、油腻、粘滑（指糯米做的食物以及月饼等）、生冷（多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等）、辣椒等食物。《孙真人卫生歌注释》言：“三伏天，食物尤要淡味节减，使脾胃易于磨化，则腹疾不生。”

三伏天要尽量少吃或不吃寒性食物，比如螃蟹、生蚝等海鲜，最伤脾阳，易致脾泻。薏米、扁豆具有健脾的功效，是脾虚之人在三伏天的食疗佳品。

二则，吃苦味食物消暑

三伏天可适当吃些苦味食物，不仅能解热祛暑，还能消除疲劳。中医认为，苦能燥湿，而脾恶湿，故苦能运脾；苦味还能清热，清热即所以解暑。比如苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，既有健脾开胃、增进食欲之功，还能清解湿热，预防中暑，可谓一举两得。

此外，苦味入心，心主神明，因此说，苦味食物还可醒脑，让人产生轻松舒畅的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

三则，寒凉消暑

阳虚之人，往往怕热。越是怕热，越要吃些温性的食物，可以健运中焦，让人更健康。比如，三伏天常吃生姜最好，生姜辛温而能温运脾阳。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，三伏天吃姜，正当其时。

若阳气健旺，天气炎热，当然可以适当吃些寒凉性食物，可以清解暑热，比如西瓜、绿豆、冬瓜、黄瓜、甜瓜、生菜、梨等蔬果，或荷叶、淡竹叶、玉米须、莲子心等药食同源的中药。但要注意，苦寒千万不中太过，最容易伤损脾阳，反而不利于清热消暑。

药性偏凉的汤方建议热饮，可适当缓解其寒性。若凉药冷服，或瓜果冰镇食用，最易伤阳，忌之忌之！！！

四则，养阴津解暑

三伏天酷热盛行，容易消耗人体的气津，让人感觉体虚，民间有“暑天无病三分虚”的说法。因此说，三伏天当重视养阴津。

养阴津，首推米粥。明代医家李时珍提出“粥与肠胃相得，最为饮食之妙。”意思是说喝粥能健脾益气、生发胃津以补虚损。

三伏天除了及时补充水分之外，还应多吃一些益气养阴且清淡的食物来增强体质，如山药、海参、鸡蛋、豆浆、蜂蜜、莲藕、大枣、木耳、百合粥、菊花粥等等，颇有益于健康。

五则，面食能解暑。

在我国北方，炎夏时节流传着吃面条、饺子、鸡蛋等习俗。北京俗语“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”即是明证。每逢三伏天，湿热熏蒸，人的胃口变差，吃热汤面不仅可以祛除体内的湿气和暑热，也可以改善口味，并减轻肠胃的负担。

小麦其性凉，其味甘。入心、脾二经。凉则能养心除烦，除热止渴；甘则能健脾开胃。《本草拾遗》谓：“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”，非常适合于三伏天食用。

五则，鸡蛋解暑

山东地区有用早晨吃煮鸡蛋的方法来治“苦夏”的习俗，谓之“吃伏蛋”。从中医来分析，蛋黄，色黄补脾；蛋清，色白补肺。鸡蛋能补心宁神，清热解毒，水煮熟食之，适合于三伏天，但不建议煎炒，以免增加其火性。

三伏天养胃吃什么好

到了三伏天，很容易引发胃病，那么三伏天养胃吃什么好呢，下面我为大家介绍八款三伏天的养胃食物，欢迎大家阅读。

1、山药

山药味甘性平，是一种温和、滋补的食物，一身都是宝，有健脾养胃的功效。山药特有的黏蛋白物质能够滋润胃粘膜，起到保护胃的作用，对治疗胃痛有一定的作用。

2、姜

盛夏来临，不少人会食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。夏日人们好贪凉，喜爱电扇空调，很容易引起伤风感冒。这时及时喝点姜糖水有助于驱逐体内风寒。

3、瓜

苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火，解热除烦;熟食养血滋肝，润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳。苦瓜能泄去心中烦热，排除体内毒素。苦瓜最好的吃法还是凉拌，凉拌能够很好地保留苦瓜中所含有的维生素。

4、莲子

入伏后多吃莲子可祛火，热天心脏最脆弱，暑热人，易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者，最好少吃。

5、绿豆

夏季三伏天高温，人易出汗，使机体因丢失大量的矿物质和维生素而导致内环境紊乱，而绿豆中含有丰富无机盐、维生素。在高温环境中以绿豆汤为饮料，可以及时补充丢失的营养物质，以达到“清热解暑”的治疗效果。

6、牛奶

牛奶有保护胃粘膜的作用，但不能空腹喝牛奶，胃寒的人建议不要喝冷的牛奶。另外，酸奶是阳痿的食物。

7、小米

小米是大家最熟知的`阳痿食物之一，含有大量的酶，有健胃消食、安神的作用。小米粥配馒头其实是最养胃了。

8、面条

面条养胃，这是毋庸置疑的，而且很多面食都有养胃的作用，比如馒头。面条性温，比较软易消化，且一般呈碱性，吃面条不会产生太多的胃酸，也容易消化，对肠胃不好的人有好处。