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夏天该怎么养生？

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。

中医理论认为，从夏至这一天起，此后天气酷热而蒸闷，出汗多而耗津伤液。因此，长夏最宜补养津液，不但能安度盛夏，对防病健身、延年益寿也大有好处。

夏季应该如何保健养生方法一：多吃酸、苦，健胃养脾

盛夏暑热最使人伤津耗气，加之体表毛细血管扩张，血液多集中于体表，胃肠血液相对不足，更易使消化不良，食欲减退。因此在盛夏应多吃清暑、益气、生津、易消化的食物。

绿豆粥能清热解毒利水消肿;莲子粥能滋阴养神，清热解暑，还能医治燥热失眠;紫菜汤，不仅能清暑热、补身体，对动脉硬化、高血压也有医疗作用;每天吃点带有酸味、苦味的食品，如酸杏、苦瓜等，能防止出汗过多，对汗腺有收敛作用。

另外，随着汗水排出的不仅是水和盐，更有大量的蛋白质、维生素，特别是钙和锌也会随汗液排出，老弱者盛夏适当吃些瘦肉、鱼类、蛋类还是很有必要的。

夏季应该如何保健养生方法二：保证盐分，拒绝“冰、冷”

长夏气温是一年中最热的季节，最高可达40℃左右，也是天气炎热多汗的季节。出汗多，盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。

此时宜多食酸味，以固表、多食咸味以补心。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒。尤其是老年人和平时体质虚弱的人，阳气不足，阴气内生。

心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故夏季冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽是解渴消暑之佳品，但不宜冰镇饮用。

夏季应该如何保健养生方法三：日饮三汤一夏无忧

夏令喝汤既可获得营养，又能补足水分，一举两得。

老鸭汤是夏令进补的最佳补汤。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质，还能防治疾病。更重要的是鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用。

如夏季常见的低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等，可将鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚者大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

母鸡汤含有特殊抗病成分，有防治感冒、支气管炎的作用

番茄汤所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子饮用。

夏季怎样养生好

夏季养生的方法，主要包括以下几个方面，具体如下：

1、要多补充水分，在夏季要多喝一些温开水，避免天气炎热而导致机体排汗量增加，而出现脱水或者是电解质紊乱的状况。

2、尽量避免食用生冷、寒凉的食物，如果在高温环境下，食用生冷的食物很容易导致脾胃功能失调，也会影响正常胃肠道的消化功能，建议饮食要以清淡易消化为主，避免食用油腻、辛辣、刺激性的食物，以免增加体内的热量聚集。

3、需要勤洗澡，可以促进体内毒素以及多余的热量排出，还可以改善皮肤汗液排出增多，而导致的不适症状。

4、在夏季也要保证充足的睡眠，有助于机体的养生。

如何在夏季养生？

妙招一、气定神闲

烦从心中起。气温超载、空气干燥的夏天犹如给人火热的心情浇上一勺热油，令人困倦、烦躁不安、闷热难耐。《养生篇》讲：静养勿躁；人们常说：心静自然凉。情绪的过激起伏只会适得其反，对脏腑也会有损伤。首先，从内心保持平静，放空头脑静下心来，平心静气才是养生的前提。

妙招二、饮食清淡

酷暑炎日要管好自己的嘴，少吃高脂辛辣的食物，避免肝火旺盛。一日三餐多以清淡为主，例如新鲜的瓜果蔬菜：黄瓜、冬瓜、西红柿等。多吃蔬菜水果不仅可以清热消暑祛汗补水，还能增进食欲充足营养。此外，休闲之余可以做一些清凉饮品辅助降温。比如：冰镇酸梅汤、绿豆汁和菊花茶等，舒舒服服过夏天。

妙招三、乘凉避暑

炎炎夏日不宜外出远足，就家附近清幽宽敞处散步休息。曦光泛白，地表清凉，微风习习，信步走走停停，小溪、公园、幽径都让人神清气爽，做做早操伸展筋骨更是得意快哉；日暮西落，漫步在余温的街道，等夜幕来临，三五好友成群结游，喝茶聊天亦或灯红酒绿都能解闷消乏。

妙招四、室内通风

当早晨气温比较低时，将家里门窗打开进行通风换气，排除屋内浊气；在中下午气温升高时，关闭门窗拉紧窗帘避免室内太阳直晒。阴凉通风的居住环境能让人消除烦躁、心静神安。

夏天应该怎么养生呢？

夏季的时候，我们经常会听到大家这样说：“冬病夏治”，这句话的内涵就是那么浅显易懂，就是说夏季的时候，在三伏天我们要注意对自己身体的保养，让自己的身体远离疾病，更加健康，那么夏天应该怎么养生呢？夏季养生有哪些是要特别注意的？

1、夏天应该怎么养生

我们认为夏天养生有四小点需要注意，按照以下四点来做，你就可以很好的做到夏天养生，拥有一个健康快乐的夏天了。

(一)补肾养肺

按照五行的规律，虽然夏季的时候心火旺盛，但是肺部、肾部比较虚弱，因此特别注意保养，可以食用生地、百合、枸杞子和桑葚等药物来补充肺部和肾部的虚弱。有些人到了夏季出汗特别多，这时候可以食用一些例如五味子等酸性肺气药，可以预防出汗太多引起的耗伤津气。

(二)、祛湿健脾

夏天的时候，气候多为潮湿，湿气比较重，人们容易得湿病。人们又多喜欢吃生冷食物，所以脾胃功能低下，脾胃不好的人们比较容易腹泻，胃口也不是很好，舌苔也会容易白腻，这时候要注意多吃一些除湿健脾的食物。例如莲子，藿香、佩兰等祛湿及芳香化湿健脾类食物。

(三)、夏治冬病

冬天的时候有一些常见病，在冬季很难治愈，但是夏季的时候却能够很容易的预防治疗，比如一些冻疮，冬季哮喘，鼻炎等。为什么这么说呢?因为夏天的时候，外界和人体本身阳气都比较旺盛，可以选择针灸等外治方法，同时服用一些中药来治疗一些容易暴发在冬季的疾病。对于一些常见的冬季哮喘和鼻炎，可以将药膏贴在穴位上;对于那些冬季冻疮，可以选用鲜芝麻花，经常在容易冻伤的地方揉搓，在夏天治愈冬天的疾病，已经成为一种时尚，你可以试试哦!

(四)、清热解暑

夏季天气比较炎热，炎热的天气容易使人心火旺盛，这时候可以喝一些花茶或者食用一些药物来消暑，比如薄荷，连翘。菊花，金银花，荷叶等，这些都具有清心火和清热解毒的作用。

夏天养生小妙招，学以致用，把自己的五脏六腑都补好了才会拥有健康的体魄，精神奕奕!

2、夏季养生汤的做法

1、清热解毒、止渴消暑“绿豆汤”

夏季当推绿豆汤。绿豆汤可清热解毒、止渴消暑，是中国传统的夏季解暑饮品。另外，绿豆汤中还可以加入少量冰糖食用，更加好喝。

2、养胃生津、降胃火“冬瓜汤”

冬瓜性寒，能清降胃火，养胃生津，使人食量减少，促使体内淀汾、糖转化_热能，而不变成脂肪。同时冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮肤洁白如玉，润泽光滑，并可保持形体健美。最重要的，冬瓜还有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、还可使人免生疔疮。

3、润肺、养颜“银耳百合汤”

银耳百合汤有滋阴，润肺，养_，暖胃的功效，长期饮用银耳百合汤，可以达到调理肺、脾、肾叁_的作用。

4、清热解暑、减肥瘦身“冬瓜海带汤”

有人说，冬瓜海带汤，集减肥瘦身双重功效於一身。海带能增钙降钠，利於胆固醇的排泄，而冬瓜能清热解暑，两者搭配在一起做成很清淡的冬瓜海带汤，不但营养，而且解暑。

5、清热润燥、生津解毒、降低血脂“鱼头豆腐汤”

豆腐的蛋白质和钙含量丰富，有清热润燥、生津解毒、降低血脂的作用，鱼头豆腐具有补虚弱，暖脾胃的功效，建议大家在做鱼头豆腐汤的时候，尽量做的稍微清淡些，豆腐的鲜嫩和鱼的鲜美就会融合在一起，很新鲜。

6、止咳化痰、除燥生津“萝卜汤”

萝卜汤是冬季保健食品的首选，但是夏季喝萝卜汤也是有好处的，俗话说，多吃萝卜少吃药。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒、利大小便等作用。

7、消暑利肠、去风化痰“丝瓜汤”

丝瓜性寒凉味甘甜，有消暑利肠、去风化痰、凉血解毒、通经活络、行气化瘀等作用，还可治疗大小便带血。

另外，丝瓜还是消雀斑、增白、去除皱纹的不可多得的天然美容剂。长期食用或用丝瓜液擦脸，还能使人皮肤变得光滑、细腻，具有抗皱消炎，预防、消除痤疮及黑色素沉着的特殊功效。