小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
夏季养生先养脾胃宜食清淡忌暴吃冷饮
炎炎盛夏，人们常常会觉得暑热难耐、心烦意乱、不思饮食、浑身倦怠，首都医科大学附属北京中医医院消化科主任、博士生导师张声生教授认为，从四时季节上来看，夏天，雨水较多，湿热熏蒸之下，人体的运化功能极易受到影响，从而导致人胃口不佳、食欲下降、乏力困倦，同时天热又使人睡不好觉，心情烦躁，也影响功能。所以说长夏更应该重视调胃，祛暑祛湿。
长夏先胃
中医认为，天地间有金木水火土，人体五脏也分金木水火土，脾为气血生化之源，在五行属土。中医还讲究五脏应四时，脾与四时之外的“长夏”相通应。这是因为长夏时节，气候炎热而雨水较多，土地酝酿勃勃生机，万物生长茂盛。而脾主运化，化生精气血津液，补给全身，与土能载物、生化的作用是类似的。所以，长夏时节土地最有生机的时候也恰恰是脾胃的最佳时机。
喜燥恶湿是脾的生理特性之一，虽然是阳气最盛的季节，但是雨水相对也比较多，若湿气太重，会困遏脾胃，使脾胃的运化能力下降。脾主运化，生命活动的继续和精气血津液的化生和充实，都依赖于脾胃运化的水谷精微，如果脾胃功能失常，则致使水谷精微和水液的输布运行失常，各脏腑得不到精气血津液的滋润而致其机能不能正常发挥，所以夏天人们会经常感觉燥热难耐、易口渴、舌苔厚重、不思饮食、疲劳乏力、烦躁不安等。《脾胃论》中认为“百皆由脾胃衰而生也。”所以“桑拿天”里，避暑祛湿、调养脾胃功能更显得尤为重要。
防苦夏
适量
进入之后，随着天气渐渐炎热，有些人就会出现胸闷不适、食欲不振、四肢无力、精神萎靡、大便稀薄、微热嗜睡、出汗较多等症状，体重也会随之减轻，这就是老百姓常说的苦夏。
苦夏之苦主要源于脾胃之苦。三伏天里，天热出汗多，热能消耗大，本身脾胃的运化负担就比其他季节要重，如果外界湿气再困遏脾胃，使其运化功能会受到影响，那么人体需要的水谷精微得不到有效补充，更会加重苦夏的症状，导致人肚胀不思饮食，舌苔较厚，食之无味，易口渴，乏力困倦等。同时，夏季炎热还会造成精神方面的不良症状。张声生说，从中医上讲，肝属木、脾属土，一方面肝木克土，肝郁会影响脾土，同时脾土也能影响肝木。脾胃不好，运化水谷精微受影响，肝木得不到有效地滋润和给养，还容易出现情绪不佳，脾气暴躁等，而肝主情志，这就解释了为什么有的人夏季易烦躁不安、无故发火。
张声生告诉记者，要想苦夏不苦关键要注意两个方面，首先就要从饮食入手，每餐不宜吃太饱，吃太饱增加消化负担，会致使脾胃运化能力下降，还要少吃油腻，饮食，适当清理脾胃堆积，使脾健胃和。可以选择一些祛暑、祛湿、健脾类的食物，比如绿豆、西瓜、生薏米等。其次，生命在于，夏季高温条件下人体本身消耗增大，体能储备相对较弱，容易倦怠，不愿意进行运动，但适量的运动有助于脾胃消化，增进食欲，因此提倡，时间以控制在20至左右为宜，强度适当减小，可选择游泳、散步、拳操、非对抗性球类等运动。
不可因暑贪凉
切忌暴吃
夏季阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面，人们往往只顾眼前舒服过于避热趋凉，《黄帝内经》里说“防因暑取凉”，其实也是在告诫人们在盛夏，避暑的同时一定要注意保护体内的阳气，因为，出汗较多，毛孔处于开放状态，这时候机体很容易收到外邪侵袭。如果贪凉一直呆在空调房里，或者呆在过于潮湿的地方，致使中气内虚，从而导致暑热、风寒等外邪乘虚而入，所以在祛暑乘凉时，要特别注意盖好腹部。
夏季气温较高，人们极易贪凉过食。冰镇饮料、冰激凌、冰镇西瓜等，恨不得什么都吃凉的，但过食会使胃肠道内温度骤然下降，局部血液循环减慢，血流量减少，影响胃肠对营养物质的吸收。从中医上讲，过食寒凉之物容易伤害脾胃，造成脾胃虚寒，脾虚则运化吸收能力下降，人体生命活动的维持，依赖于脾胃所化生的水谷精微和津液的补养，心肺肝肾的生理功能，皆依赖脾气及其化生的精微物质的支撑。脾气运化功能正常，则四脏得养，机能正常发挥，人体康健，不易，有也易于康复。本报记者 侯晓明
夏季粥
◎绿豆粥： 绿豆性寒味甘，有清热解毒，降火消暑的功效，十分适合在夏天食用。绿豆粥的做法非常简单，将绿豆放入锅中，加清水，旺火烧滚，移小火焖烧40分钟左右，至绿豆酥烂时，放入大米用中火烧煮左右，煮至米粒开花，粥汤稠浓即成。冷却后，加冰糖拌和食用。
◎生薏米粥： 生薏米是未加工的成熟的薏米，具有祛湿健脾、利水消肿、舒筋除痹、清热排脓等功效，一般超市都有销售。把生薏米煮成粥，不仅是夏季养生佳品，还有助于光滑皮肤，减少，消除色素斑点。
◎荷叶粥： 鲜荷叶2张，煎汤去渣，加入粳米150g煮成稀粥，加砂糖少许，常食有清热、防暑、利尿、降压及降脂之效。
◎陈皮粥： 将陈皮择净，切丝，水煎取汁，加大米煮为稀粥服食，或将陈皮研末，每次取3-5克，调入已沸的稀粥中，同煮为粥服食。具有理气健脾除湿的功效，适用于脾胃亏虚，脘满，食欲不振，纳差食少，大便溏薄，咳嗽痰多，胸膈满闷等症状。
◎山楂粥： 先将山楂入砂锅煎取浓汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。山楂粥有健脾胃、消食积、散淤血的功效，但切记不宜空腹食用。
夏季如何养脾胃？夏季需要知道的养生知识有哪些？
湿气重会出现头晕、四肢无力、恶心、呕吐、食欲不振、湿疹等症状，中医还会发现会出现舌苔粘腻、发白、脉数等症状。夏天湿气重，所以夏天养脾是一项非常重要的工作。夏季养脾可以吃红枣。相信大家对红枣都不陌生，红枣分为红枣、黑枣，还有就是加工过的红枣。这三种都有温补脾胃、补气、养血、安神的功效。
但不同的侧重点不一样，经过特殊加工的红枣更适合在夏季养脾。大枣、白术、茯苓等也适合夏季养脾，如小米、淮山、莲子、猪肚等。此外，苹果也有健脾养胃的功效。由此可见，夏季养脾，其实有很多选择，但在夏季养脾时，为了保证效果，也有几点需要注意的。夏季养脾还应注意室内通风，但在潮湿和阴雨天尽量少开窗，并做好室内除湿工作。
夏季雨水天气较多，温度较高，做好这一点对夏季养脾也很重要。夏天不要忘了锻炼身体，以滋养脾脏。适当的运动也有养脾的作用，可以增强脾脏的运化功能，如瑜伽、慢跑、散步都是不错的选择。口渴时不要喝冰水或冰啤酒，防止寒性病原体积聚，损伤肠胃。天热时不要突然进入低温的空调房，容易让寒邪入侵，诱发感冒等疾病。在日常生活中要避免高温和夜寒的侵袭。阳光猛烈时要少出门，晚上睡觉时不能让肚脐受凉，空调的温度应控制在26~28℃。
以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。
夏季多雨，湿邪入侵，脾胃养生大纲
最近这些日子，北京总是多云多雨，空气潮湿燥热，体内也是湿气加重，如果不注意，非常容易湿邪入侵，特别是脾胃虚弱的患者，会出现四肢乏力，头晕困倦的情况！
脾胃医生马洪进提醒大家：夏季多雨，湿邪入侵，脾胃 养生 要做到以下几点：
1. 祛湿气
夏季十分，空气燥热，再加上多雨，雨水加闷热，空气中的湿邪进入体内，体内多湿气，而且夏季炎热，食欲不振，极易造成食物消化不良，堆积在体内形成湿气，在中医中，脾虚生湿气，湿气重又加重脾虚，如此形成恶性循环，所以夏季 养生 第一要务就是祛湿气！
祛湿气的方法，有很多，可以根据体内湿气的来源来进行相关的祛湿方法！比如多雨天气，空气中的湿度过多，可以通过空调的除湿功能进行换气，除此之外，还可以在天气干燥的时候，多多进行通风，保证在即处在一个干燥的环境，避免湿气堆叠，造成湿气积聚！除了空气中的湿气之外，体内的湿气可以通过运动和食物调养来进行祛湿，比如适量的运动，可以使毛孔张开，通过排汗的情况，促进体内水分的排出，，还可以通过运动后的按摩手法，排出湿气！夏季的饮食中，可以多吃一些时令蔬菜来进行排湿，比如茼蒿和菌类，茼蒿脾胃虚弱的人可以多吃，能缓解小便不利的情况，菌类富含高蛋白，膳食纤维含量高，可以有效祛湿！
2. 补脾气
补脾气的方法很简单，可以通过食疗的方法和按摩来补充体内脾气！
在食物的选择中，首先选择具有补脾气的食物，可以吃性平味甘，或者是温和的食物，最好符合营养丰富，容易消化这一条件，主要原因是因为脾气不足的人，消化能力减弱，所以日常食物首选易消化食物，同时要注意，不吃寒凉，肥腻的食物！补脾气的食物，主要推荐粳米，玉米等五谷杂粮类食物，富含高纤维素，多吃牛肉，鸡肉，鸡蛋等高蛋白高营养食物，大户才和水果可以多吃莲藕，山药，葡萄红枣这些可以补脾气的食物！
按摩补脾气，可以揉腹破肝郁法来补脾气：左手放肚脐，右手放在后腰，沿着腰带一圈来回按摩腰36下即可，第二步是揉腹，手掌心的劳宫穴对着自己的肚脐，女子右手在下，左手在上，男子反之，尽量大面积的揉腹，逆时针揉丸顺时针揉，揉的次数是36的倍数即可！
3. 预防湿邪
预防湿邪的方法主要是避免湿气入体，可以通过以下5种方法，来进行预防：
①房间内的湿气如果很重，提议多保持空气流通，让空气带走湿气。地板湿了，当即拖干，免湿邪入侵，如果外界湿气也很重，可以打开风扇、空调，借助这些个电器保持空气的对减小腹最快的要领流。
②不要住地下室（潮气重)，热天也不要直接睡地板。空气中水分会降落且地板重，容易入侵体内造成四体酸痛。最好睡在与地板有一定间隔的床上。
③避开生冷甜腻的食物：生冷、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化接收功能停滞，不容易无限量食用。如生菜沙拉、大西瓜、大崧菜、苦瓜，凉拌食物，冷饮。喜欢吃甜品的人也需要禁口，因为“甜腻化湿”。
④酒助湿邪，酒精少碰为宜
⑤潮湿下雨天削减出行。还要避免淋雨以及涉水，别让水分湿气包裹你的身板（淋雨后要及时换上干衣服)。
春夏季养生要调节脾胃虚弱
在这个季节的养生也要掌握科学的方法。中医认为，夏季是养生最重要的季节，夏季中医养生重在八个方面，分别为“阴、阳、气、脑、脾、胃、肾、热”，中医专家提醒。春季养生要注重这八“养”。
养气养脑
1、养气
老年慢性支气管炎也易在春季发作。夏季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发，为扶助阳气，在饮食上应该注意，可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。
2、养脑
夏季，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是祖国医学所说“春气者诸病在头”的原因。其饮食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250-500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。另外，还可用用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。
养阳养阴
1、养阳
春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据夏天里人体阳气生发的特点，
2、养阴
阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。
养脾养胃
1、养脾
祖国医学还认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以夏季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故夏季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。
2、养胃
饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟堿等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和 *** 性调味品，
养肾养“热
1、养肾
夏季气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意夏季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。
2、养“热”
春夏时节气候仍很冷，寒冷 *** 甲状腺，可引起功能亢进，消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面，人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。所以春夏期间的饮食构成应以高热量为主。除谷类制品外，