腰骨折是一种常见的骨折类型，通常由于剧烈的外力作用导致。腰骨折后怎样快速恢复主要包括以下几个方面：适当休息、物理治疗、康复运动和良好的饮食。

首先，适当休息是快速恢复的关键。腰骨折后，需要尽量避免过度使用腰部肌肉，以免影响骨折处的愈合。在床上休息期间，可以利用枕头或特殊的床垫来提供腰椎的支撑，并采用正确的睡姿，如侧卧或平躺。此外，避免搬运重物、扭转腰部或过度活动也是很重要的。

其次，物理治疗是促进骨折愈合和恢复的有效手段之一。物理治疗包括电疗、热疗和按摩等。电疗可以通过电流的刺激来促进受伤部位的血液循环，以加速骨折处的康复。热疗可以通过温热的作用来舒缓肌肉的紧张和疼痛感，并促进局部血液循环。按摩可以缓解肌肉的僵硬和疼痛，并增加受伤部位的灵活性。

除了物理治疗，康复运动也是腰骨折快速恢复的关键。康复运动可以帮助加强腰部肌肉和支撑力量，以及增加关节灵活性。一般而言，在骨折伤口愈合后的2-4周内，可以进行一些轻度的康复运动，如腿部运动、腹部收缩等。在后期，可以逐渐加大运动的幅度和强度，增加腰部的负荷和稳定性。然而，康复运动的选择和实施应根据个体情况和医生的指导进行。

最后，良好的饮食对于腰骨折的恢复也是非常重要的。骨折后，身体需要额外的营养来支持骨折愈合和组织修复。例如，富含钙、蛋白质和维生素D的食物，如乳制品、鱼类、肉类和豆类，可以帮助骨折处的骨组织生长和修复。此外，适量摄入含有维生素C的水果和蔬菜，如橙子和西兰花，可以提供足够的抗氧化物质和其他营养素，有利于伤口愈合和免疫系统的调节。

综上所述，腰骨折后的快速恢复是一个综合性的过程，需要适当休息、物理治疗、康复运动和良好的饮食。通过合理的休息和疼痛管理、物理治疗的实施、科学的康复运动和营养均衡的饮食，可以加速骨折的愈合和腰部的恢复，提高生活质量。然而，在康复过程中，应注意遵循医生的指导和建议，并根据个体情况进行恰当的调整。