贫血是一种常见的疾病，其中包括缺铁性贫血、维生素B12缺乏性贫血和叶酸缺乏性贫血等。以下是一些常见的食物，可以帮助补充营养和提高贫血症状：

1.富含铁的食物：红肉（瘦牛肉、猪肉、羊肉）、肝脏、鸡蛋、豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、油菜、生菜）、豆类（红豆、黑豆、黑米）、海产品（牡蛎、鱼虾等）。

2.富含维生素C的食物：柑橘类水果（橙子、柠檬、柚子）、猕猴桃、草莓、番茄、柿子椒、苹果等。维生素C可以帮助身体更好地吸收铁元素。

3.富含维生素B12和叶酸的食物：动物产品，如肝脏、鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉。此外，绿叶蔬菜（菠菜、韭菜、莴苣）、豆类（黄豆、红豆、黑豆）、坚果（核桃、腰果）、全谷类（糙米、燕麦、玉米）也富含叶酸。

4.补充铁和其他营养的过程中，应避免饮茶和咖啡等富含鞣酸的饮料，因为鞣酸会影响铁的吸收。

此外，如果贫血程度较为严重，建议咨询医生并进行规范的治疗。