手机游戏的危害可以包括以下几个方面：

1. 睡眠质量下降：长期过度沉迷手机游戏可能导致睡眠时间减少、睡眠质量下降，对身体健康产生负面影响。

2. 视力问题：长时间盯着手机屏幕玩游戏容易导致眼部疲劳、干涩、近视等视力问题。

3. 社交隔离：沉迷手机游戏可能导致个人逐渐与现实社交脱节，与家人、朋友、同学等面对面交流减少，造成社交隔离。

4. 学业下降：过度沉迷手机游戏会分散注意力，导致学习成绩下降，影响学业发展。

5. 健康问题：长时间保持久坐姿势，缺乏运动，容易引发身体肌肉疼痛、肥胖等健康问题。

6. 注意力不集中：频繁玩手机游戏可能会让人对其他事物的注意力下降，无法集中精力完成其他重要的任务。

为了避免这些危害，建议合理控制玩手机游戏的时间，保持充足的睡眠，进行适当的眼部休息，积极参与现实社交活动，保持良好的学习习惯和健康生活方式。