早餐：- 燕麦片配低脂牛奶- 水煮蛋- 葡萄柚片午餐：- 清蒸鱼- 蔬菜沙拉（生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等）- 烤鸡胸肉下午茶：- 清淡的水果沙拉（苹果、橙子、葡萄等）- 绿茶晚餐：- 煮鸡胸肉- 烤蔬菜（西兰花、胡萝卜、荷兰豆等）- 蒸蛋白羹夜宵：- 低脂优格- 坚果（核桃、杏仁等）注意事项：1. 避免食用高糖、高脂肪的食物，如糕点、巧克力、油炸食品等。2. 控制食量，避免过度饱食。3. 多喝水，饮食过程中注意水的补充。4. 增加运动量，配合饮食控制，更有助于减肥。
早餐：- 燕麦片配低脂牛奶- 水煮蛋- 葡萄柚片午餐：- 清蒸鱼- 蔬菜沙拉（生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等）- 烤鸡胸肉下午茶：- 清淡的水果沙拉（苹果、橙子、葡萄等）- 绿茶晚餐：- 煮鸡胸肉- 烤蔬菜（西兰花、胡萝卜、荷兰豆等）- 蒸蛋白羹夜宵：- 低脂优格- 坚果（核桃、杏仁等）注意事项：1. 避免食用高糖、高脂肪的食物，如糕点、巧克力、油炸食品等。2. 控制食量，避免过度饱食。3. 多喝水，饮食过程中注意水的补充。4. 增加运动量，配合饮食控制，更有助于减肥。