要瘦手臂上的拜拜肉，需要结合适当的饮食控制和锻炼。以下是一些建议：1. 减少总体体重：手臂上的脂肪也是全身脂肪的一部分，因此要减少手臂上的脂肪，需要先减少总体体重。控制饮食，减少摄入的热量，避免高糖和高脂肪食物，增加蔬果和蛋白质的摄入。2. 进行有氧运动：有氧运动有助于燃烧体内脂肪，包括手臂上的脂肪。可以选择慢跑、快走、游泳、跳绳等有氧运动，每周至少进行3至5次，每次30分钟以上。3. 增加力量训练：通过力量训练可以增加手臂的肌肉量，使手臂更紧实。可以选择哑铃锻炼、俯卧撑、 plank等针对手臂的力量训练动作，每周进行2至3次。4. 进行针对手臂的锻炼：除了全身运动外，还可以进行专门针对手臂的锻炼。比如通过手臂旋转、做爬山动作、杠铃弯举等针对手臂肌肉的动作。5. 使用辅助工具：可以使用阻力波、弹力带等辅助工具进行手臂的锻炼，增加难度和效果。注意：瘦手臂需要坚持，并不能单纯通过局部减脂来实现。全身减脂才能有效瘦手臂。另外，因为人体构造不同，瘦手臂的速度和效果也会因人而异。要有耐心，坚持健康的生活方式才能达到理想的效果。