要吃得健康且控制卡路里摄入量，同时配合适量的运动才能达到减肥的效果。以下是一些建议：1.控制饮食：选择健康的食物，如蔬菜、水果、全麦类食物、瘦肉和鱼类。避免高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。控制餐量，避免暴饮暴食。2.慢慢吃：细嚼慢咽可以帮助你感觉更饱，减少过量进食的可能性。3.多喝水：喝足够的水有助于控制食欲，同时帮助身体排毒。4.规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、骑车，以及力量训练来塑造身体线条。5.控制零食：尽量避免吃零食或选择健康替代品，如水果或坚果。6.注意饮食习惯：避免吃夜宵，保持规律的饮食习惯有助于减肥。记住，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。最重要的是要寻找适合自己的健康减肥方式，而不是通过极端的方法来减肥。如果有健康问题或重要的减肥目标，请寻求营养师或医生的建议。