不练腿的危害包括：1. 不均衡的身体发展：腿部是人体最大的肌肉群之一，如果不进行腿部训练，就会导致身体上下半身的肌肉发展不均衡。这可能导致上半身肌肉过度发达而下半身相对较弱，给身体造成不稳定的负担，容易导致伤害。2. 减少代谢率：腿部的肌肉比较庞大，练习腿部可以促进肌肉的生长与增强，提高代谢率，更快地燃烧体内脂肪。如果不练习腿部，代谢率较低，身体脂肪堆积的可能性增加。3. 姿势不良及腰背疼痛：腿部肌肉群的强化有助于支撑脊椎，并保持正确的姿势。如果不练习腿部，脊椎周围的肌肉可能无法得到足够的支撑，导致垂直压力增加，容易导致腰背疼痛。4. 影响运动表现：腿部的力量和稳定性对于很多运动项目都至关重要，如跑步、跳跃、篮球、足球等。如果腿部力量不足，可能会影响这些运动的表现和效果。综上所述，健身中不练习腿部会导致身体发展不均衡，增加脂肪堆积，造成姿势不良和腰背疼痛，同时影响运动表现。因此，在健身计划中，练习腿部的训练应该是必不可少的一部分。