听到自己真实的声音需要以下步骤：1. 找一个安静的环境：选择一个没有干扰和噪音的地方，以便更好地聆听自己的声音。2. 集中注意力：闭上眼睛，专注于自己的呼吸，并将注意力集中在听觉上。3. 用录音设备记录声音：使用手机、录音器或其他录音设备，录下自己说话、唱歌或讲话的声音。4. 重放录音：将录音设备中的录音文件进行回放，用耳机或扬声器听取自己的声音。5. 深呼吸和放松：深呼吸几次，使自己保持放松和专注，以便更好地感知声音。6. 注意声音的细节：聆听自己的声音时，注意声音的音调、音量、共鸣和韵律等细节特征。7. 注意感受：不仅注意声音本身，还要注意声音给自己带来的感受和情绪。8. 反馈与调整：如果感到不满意或不舒服，调整自己的发声方式和呼吸方式，再次尝试听到自己真实的声音。需要坚持和练习，因为听到自己真实的声音需要时间和耐心。