心里有杂念可以通过静坐冥想，训练心灵的专注力，将注意力从杂念上转移开，清除杂念。同时冥想有助于放松身心、降低压力。面对压力或困扰，要学会及时调整情绪，避免让负面情绪积压，导致杂念增多。可以通过运动、听音乐、交流等方式来调整情绪。