1、练臀的动作不要太单一，除了深蹲训练外，还需要加入其它动作全方位刺激臀大肌、臀中肌、臀小肌，这样练出的臀型才会更饱满有型。

2、臀肌训练后肌肉处于撕裂状态，需要一定的时间修复，因此，臀部训练保持2-3天训练一次的频率即可。

3、练臀的时候腿部肌群也会跟随着发展，很多女生害怕腿部会变得粗壮起来。其实女生是很难练出大肌肉块头的，粗腿主要是脂肪堆积的原因。如果你的双腿比较粗壮，建议你加入有氧运动刷脂，降低体脂率可以有效降低腿部维度。

4、练臀的时候要注意动作标准，放慢动作速度，这样才能感受臀肌的受力，减少其他肌群的借力。