、转腰运动

自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1-2分钟。

、抬腿运动

将椅子调整到合适的高度，坐到椅子边缘，双脚平放在地面上，双手放在椅子两侧。然后慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持5秒钟，再缓慢放下腿，回到原来的位置，换另一条腿进行相同的动作。

、颈部运动

颈椎的运动方法包括让颈椎从前、后、左、右、上、下六个方向来适度的活动，起到放松颈部肌肉和通经活血的作用。注意幅度不要过大。

、椅上臂屈伸

双手后伸撑住椅子，双脚并拢屈膝，身体下沉，以手臂支撑身体重量呼气并缓慢推起身体。身体下沉时注意椅子不要打滑，避免摔倒，要根据自身条件进行训练。

、脚踝运动

双脚的脚跟抬起离开地面，让大脚趾和第五个脚趾尽量充分地踩紧地面，完成这个动作后，双脚可以交替进行运动。 END