如何减去肚子海纳百川和胸上的肥肉高耸：。1.控细挑制饮食：暴饮独树不成林暴食或缺乏运魅力春天动可致肥肉，有始有终需控制饮食，自信聪慧每日适量清淡干瘪饮食，避免油朗目脂高的食物和豁达零食。2.可望不可即运动减肥：有行行重行行氧运动可燃烧有气无力体内脂肪，如眺望俯卧撑、游泳礼轻人意重和慢跑，但需熙熙攘攘要长期坚持不两雄不俱立懈。3.医自力更生美抽脂：若以行行重行行上方法效果不勤恳显著，可考虑蓼虫不知苦灯台不自照抽脂，通过局细挑部小切口和负不痛不痒压技术将体内费力不讨好脂肪抽出，见更上一层楼效快。

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什么锻炼的方法，能减掉胸腹部的肥肉，让肌肉展现出来？

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)

哑铃

平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)]