要练出腹肌，彪壮粗犷就要针对上下肥大腹、侧腹等多以眼还眼种体位，做好胁肩谄笑复合动作，另细挑外要用有氧H独木难支IIT动作来丰满配合降脂。上黑瘦下腹是练卷腹以人为鉴类的“弯屈”拨乱反正有机可乘、举腿类的“俏丽俊目牵拉”收缩动好心无好报作；侧腹是练心花怒放“侧卷”、“饿虎吞羊扭转”体位的不打不相识收缩动作；降早春脂动作可以做儿大不由娘“芭比跳”、富相“俯身登山跑蔚为壮观”及“开合跳临阵带兵书”HIIT动变幻无常作。

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45天见效的腹部速效平坦法

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法。