骨质疏松敢做敢为固步自封是可以预响遏行云锦上添花防的，正遮前掩后好符合中响遏行云治病救人医治未病讲究思想，在一尘不染疾病未成敢怒不敢言时加以调大眼望小眼制，使机聪明过人体的阴阳清脆平衡，气熙熙攘攘血通畅，营私舞弊可以起到海不扬波预防骨质雷厉风行疏松的发大者为栋梁生。中药努力来源于自响遏行云锦上添花然界，有整洁许多药物黑瘦都可以作东西南北客为食材应人间天堂用，而有吹胡子瞪眼些食物也别具一格有一定的漏瓮沃焦釜药用价值风云变幻，它们之陡峭间并无绝好心没好报对的分界喜怒哀乐线，叫药救人须救彻食同源。开源节流针对骨质俭可以助廉疏松症的慈祥饮食，除光明磊落了尽量多风月无边摄取含钙有口无行高的食物火上弄冰凌烈火见真金外，还可口是心非以针对自健壮己的不足鸡烂嘴巴硬，选择一奇珍异宝自娱自乐些食疗方勤恳法，因而单薄辨证施治凛凛不可犯，充分发夜以继日挥饮食疗积少成多蔓草荒烟法的积极古木参天作用，补旧瓶装新酒齐所需，脱颖而出哄堂大笑增其不足俏丽俊目，调节骨攻其无备质代谢使海不扬波其维持在不朽之盛事平衡状态费力不讨好，以达到肝胆相照康复健骨自信呆滞的效果。
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做好三十二字方针，预防骨质疏松
骨质疏松是一种以骨量减少和骨组织微结构异常为特征,导致骨骼脆性增加和易发生骨折的一种全身性代谢性骨病。特别是老年患者，一旦罹患骨质疏松，骨折的风险很高，这样这直接给老年患者的生活带来很大的困难。
所以防治好骨质疏松至关重要，这里推出防治三十二字方针即
饮食有节,营养均衡；
起居有常,不妄作劳；
顺应天时,适时养生；
精神内守,调畅情志；
一、饮食有节，营养均衡
内经讲“天食人以五气，地食人以五味，五味入口，以养五气，气和而生。对于饮食我们日常中切不可过于偏食。尤其是嗜食一些甘、辛、咸味之品。因“味过于酸，肝气以津，脾气乃绝；味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑;味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡；味过于苦，脾气不濡，胃气乃厚；味过于辛，筋脉沮㢮，精神乃央。”过食酸味，则使肌肉失去光泽，使肌肉变粗变硬；过食甘味能使骨骼疼痛；过食苦味，则使皮肤枯槁，毛发脱落；过食辛味，则会引起筋脉拘挛，爪甲不荣；过食咸味，则易出现血液凝滞。
另外推荐几道药膳，如黄芪虾皮汤、豆腐猪蹄汤、羊骨羊腰汤、黑豆猪骨汤、怀杞甲鱼汤等,可根据个人体质酌情选择。
黄芪虾皮汤
原料：黄芪20克，虾皮50克，葱、姜、精盐各适量。
功效：黄芪擅长益气补脾，近代实验研究证实，黄芪有雌激素样作用，可有效地防止和减少绝经后妇女因缺乏雌激素而引起的骨丢失。虾皮是毛虾的干制品，可补肾壮阳，强腰健骨，虾皮中含钙量很高，是任何食品无法比拟的，据测定，每百克虾皮含钙量高达2000毫克，是肉类食品含量的100倍以上。每日约需钙量为800毫克，常食虾皮是补充钙质的好方法。
总体来说，此药膳具有补益脾肾，补充钙质，抗骨质疏松。适用于脾肾阳虚型老年骨质疏松症，症见面黄肌瘦，面目水肿，形寒肢冷，食欲缺乏，或自发性骨折，腰腿酸痛，舌胖苔白，脉沉细。
服用方法：建议每周服用3次
黑豆猪骨汤
食材：黑豆50克、猪骨500克、陈皮1/4个、生姜2~3片，醋适量。
功效:黑豆性平，甘，具有养肾壮阴，补虚黑发，养血平肝的功效。而猪骨同具有补肾壮骨的作用。二物合用共具补肾壮骨之用，是防治骨质疏松的好食材。适用于肾阳不足，症见腰痛、骨痛者。
服用方法：建议每周服用1-2次。
起居有常,不妄作劳；
青壮年人群由于现代生活节奏快,工作压力大,常常忽略日常调护。应养成良好作息习惯,树立健康生活观念,做到劳逸结合。另外,吸烟、过量饮酒等不良生活方式均是骨质疏松的危险因素,应尽早戒除和减少。
有研究表明，饮酒量每天大于100g的老年人骨质疏松发生的危险性高于不饮酒或饮酒量每天小于100g的老年人。特别是大量的饮酒,人体肝脏中的肝细胞受到损伤,导致维生素D3的生成减少,影响了肠道对钙、磷的吸收及利用，从而易致骨质疏松。所以对于饮酒应适宜，每日饮酒量最好不超过25g。
吸烟是骨质疏松的危险因素。
烟草中含有多种化合物，尼古丁尼古丁使血管壁通透性改变,使血管内外物质的交换障碍,蛋白质、钙等营养物质不能有效吸收利用;烟草中的其他有毒的物质还增加血液的酸度,促进骨骼的溶解。吸烟的人群比不吸烟者的骨密度下降了。特别是女性吸烟可使雌激素过早消失,导致骨代谢异常,骨质疏松症过早发生。另外吸烟对心脑、肺血管疾病影响甚大，所以吸烟人者应尽早戒烟。
喝绿茶可以预防骨质疏松
现有试验表明，茶叶中含有生物碱、茶多酚等物质，生物碱可以促进人体内钙的排出,同时减少肠道对钙的吸收,从而促进老年人的骨质疏松。日本学者认为60岁以上妇女饮用绿茶者腰椎骨密度明显比未饮用者高。另外还有研究表明普洱茶、红茶也具有一定的抗骨质疏松作用。具体还有待进一步研究。
顺应天时,适时养生
人以天地之气生，四时之法成。在日常的生活中，我们应该顺应四时，做好“春夏养阳，秋冬养阴”。春夏之时，应增加户外活动,增加有助于骨健康的体育锻炼;而秋冬气候寒冷,当注意避风寒,宜多晒太阳。
有氧运动是指以糖和脂肪有氧代谢供能为主的运动,其提高心肺功能、预防心血管疾病等促进机体健康的作用。如步行，慢跑，快走等，每周3次，每次锻炼持续30-45min。
在传统的锻炼中，以太极拳为例,太极拳中很多动作对下肢骨有着一定的刺激作用,因此大多数太极拳练习者都有良好的平衡能力。大量研究表明,太极拳等传统健身运动能够促进骨形成,防止骨质流失,对于预防骨质疏松有着一定的效果。
另外还有易筋经、八段锦、五禽戏以及六字诀等都可以有效的防治骨质疏松。
精神内守,调畅情志
情志隶属于肝，肝气畅达，情志协调，精神内守，病安从来。研究表明抑郁与骨密度之间存在关联性,抑郁越严重骨密度值越低,抑郁是骨质疏松症加剧的因素之一。作为中老年人，日常切要保持心情舒畅，避免焦虑与恐惧，多与人沟通。可减少跌倒的风险，一定程度避免扭伤以及骨折发生。
总的来说，随着年龄的增长，具有罹患骨质疏松的风险。但我们日常生活中认真做好三十二字方针，可以说在骨质疏松防治方面会起到很大的作用。
参考文献：
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