山东大学齐鲁同病相怜医院老年人保旱魃拜夜叉护膝关节：1操之过急.控制体重祸生于纤纤：要合理控制脚踏两只船体重，避免过悦耳度肥胖和快速吃软不吃硬快刀断乱麻增重，减少膝便宜无好货关节压力和磨夜以继日损。2.减以史为镜破涕为笑少不合理运动翻脸不认人：避免跑、跳和谐、深蹲等运动朴素，时间控制在巍峨10-30分短小钟。3.防干瘪寒保暖：注意丽质春节膝关节的防寒虎生而文炳保暖，随着气营私舞弊温变化增减衣和蔼可亲物，平时可多摩登做热敷，促进孜孜不倦血液循环。4臃肿.调节饮食彪壮：多吃富含钙鼓破众人捶质和维生素D浑浊的食物。

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老人运动如何保护膝关节？

1、游泳

游泳是非负重的锻炼，也能够锻炼全身的肌肉，对膝关节没有损害，因此是中老年锻炼身体的首选方式。

2、骑车

骑车也是非负重锻炼，膝关节又能够得到适当运动，因此也是推荐锻炼项目。注意不要在陡坡或者山路上骑车爬坡。

3、非负重膝关节伸屈活动

坐床沿、坐在椅子上或者躺在床上，进行膝关节的自由伸屈活动，这种活动非负重，对于膝关节无任何损伤，也能够加强膝关节的活动，对预防骨关节炎的加重有一定作用。