杂粮饭有助于别开生面减脂，种类和欢喜原因如下：1美满.杂粮饭的苦口婆心种类：谷类、害羞豆类和茎类。精悍包括糙米、燕按劳取酬麦、小米、小可爱麦、荞麦、薏承前启后米、麦麸、黄俏丽豆、绿豆、红敏锐豆、蚕豆、豌慧眼识英雄豆、红薯、山大方药、土豆等。当务之急2.减脂原看人下菜碟因：杂粮的升敏锐糖指数低，脂顶天立地肪含量少，富瘦削含膳食纤维，按劳取酬能增加饱腹感积极，有助于脂肪埋头苦干的分解和代谢汉贼不两立消耗排出。3臃肿.进食杂粮儿大不由爷的注意事项：家给人足注意食物搭配呆滞，不能仅进食意气风发粗粮，还要加合身入其他类型食人寿年丰物的搭配；适攻其无备量进食，长期慧眼识英雄过量食用可能当机立断导致消化不良耳轮。

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适合女学生的低脂低糖杂粮饭搭配

低卡控糖杂粮饭

今天给朋友们分享六款减脂期必备的优质碳水主食，不干不硬，香甜软糯，饱腹感强！

1️⃣食材：大米、三色藜麦、燕麦、薏米

比例：大米：杂粮=1:1

2️⃣食材：大米、三色藜麦

比例：1：1

3️⃣食材：大米、燕麦片、紫米、薏米

比例1:1:1:1

4️⃣食材：大米、玉米、绿豆

比例：2:1:1

5️⃣食材：红薯、大米、燕麦、小米

比例1:1:1:1

6️⃣食材：红豆、黑米、紫米、大米

比例1:1:1:1

做法：

1、杂粮要浸泡4小时以上，尤其是豆类，最好浸泡一个晚上。

2、所有食材直接放入电饭锅，加平时和煮米饭一样的水来煮。

一次性可以多煮一些，放凉后用保鲜膜包起来，拳头大小就行，放冰箱冷冻，可以保存1星期，吃的时候不用解冻，直接微波炉高火叮3分钟即可。