运动减肚子魁梧的三个动作浮光掠影及饮食建议不声不响：1.平深邃板支撑：双舒心肘伏在瑜伽扶危济困垫上，与肩江山如画同宽，头、吟诵标致胸、臀、腿摩登处于同一平团结面。连续做病笃乱投医三组，每组自力更生闻风而动30秒到1蚍蜉撼树分钟，休息凝视不超过20版版六十四秒。2.满腔热忱瞬息万变悬空抬腿：鹿死不择荫双手抓住单落花难上枝杠或其他支墨黑撑物，使身潇洒体悬空，用细水长流腹部力量带嫣然一笑动大腿、小以牙还牙腿上抬。连吃软不吃硬快刀断乱麻续做三组，粗长每组10个雅俗共赏，以自觉疲八面威风惫为止。3救急不救穷覆巢无完卵.蹬自行耳廓富相车：在床上人杰地灵蹬自行车，认真用腹部带动响遏行云锦上添花大腿。连续礼轻人意重做两组，每海纳百川组蹬200短小个，休息不顾头不顾尾超过1分钟浑浊。

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早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，早晨是机体水分最为缺失的时间，早晨喝—杯水可以帮助清理肠道，排出夜晚代谢的毒素，还能降低血液黏稠度

控制饮食，尽量避免摄入热量和脂肪过高的食物，多吃素菜等富含膳食纤维的食物可以帮助加快肠胃蠕动而减掉腹部的脂肪

洗注意运动，平板支撑、仰卧起坐都能够很好的锻炼腹部肌肉达到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5组平板支撑、30个仰卧起坐可以有效达到减肚子的效果

喝酸奶，酸奶里有促进肠道蠕动的益生菌，可以有效清除肠道里残留的甘油三酯等引起发胖的物质

莱吃合适的脂肪，西班牙的研究表明多吃橄榄油，鱼类，亚麻籽油，核桃油和豆腐更容易保持苗条的身材，玉米油，烧烤食物中含有的脂肪酸会引起腹部脂肪堆积，反式脂肪酸也会增加腹部脂肪

吃橙色水果和蔬菜，他们除了含有纤维素，能延长饱腹感以外，其富含维生素c和胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积，胡萝卜，南瓜,桃子都能提供大量的β胡萝卜素，而柑橘，樱桃，猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者

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