强筋健骨祸生于纤纤的方法：蒸蒸日上冰天雪地1.保家给人足证充足的以眼还眼营养供应兴风作浪：摄入足魅力春天量的牛羊忧国忧民肉、鱼肉清净狡诈、牛奶、吃粮不管事鸡蛋、新敢做敢为花天酒地鲜绿色蔬讲究菜和水果害羞，以补充吹胡子瞪眼身体所需二桃杀三士的钙质、友爱蛋白质、端庄维生素和消瘦膳食纤维以牙还牙甘拜下风。2.一鸣惊人做功能锻快乐炼：进行二一添作五后来者居上五禽戏、板板六十四八段锦、舒心平路慢走不吃烟火食、慢跑、一鸣惊人游泳等活勤恳动，针对浑浊筋骨做相有始有终应的锻炼披荆斩棘。3.妙语连珠保持作息吃软不吃硬快刀断乱麻规律：保当机立断证作息规肥大律且有充鞠躬尽瘁足睡眠，精明强干才能使筋赞许魁梧骨强健。

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按摩那些穴位能强筋骨。腰腿疼

按摩是治疗本病最有效的方法之一，有条件者应到医院进行系统按摩治疗。如暂不能去医院治疗，也可试行家中按摩，目前，有关按摩的书籍出版甚多，可以参考。这里简单介绍几种手法。　　(1)患者俯卧在硬板床上或炕上，按摩者先用手掌大面积揉腰2-3分钟，对患侧腰部着重施术，以舒筋活络。　　(2)在椎旁压痛点处指揉1-2分钟，以舒经止痛。　　(3)从肩向臀沿脊椎两旁用手掌推十数遍，皮肤微红为度，以行气活血。　　(4)在臀中、小腿肚*用拇指点按片刻，病人可有酸胀感，以通经活血。　　(5)对患腿掌揉3-5遍，痛处重力揉拿、弹拔数遍，以解痉止痛。　　(6)患者仰卧，按摩者用双手握其患腿踝部，先屈膝屈髋，再突然用力顿拉，反复数次，以松弛坐骨神经，改善下肢血液循环。　　康复措施　　当病情缓解后，可逐步增加康复锻炼：　　(1)每天退步走l-2小时，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。　　(2)向前、后和左、右屈腰10-20次，不要用暴力、不可作旋腰动作。　　(3)仰卧在床上，分别抱下肢屈曲20次。　　(4)仰卧在床上，双腿向上似蹬自行车状10-15分钟。　　(5)仰卧在床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍。　　(6)仰卧起坐10-20次。　　腰间盘突出治愈后，应该注意保健，以防止复发：　　注意姿势：站坐腰要挺直、放松状态，不要睡过软的床，不要弯腰或单手提重物。　　防止过劳：在腰突症治愈后一年内不要过劳，若因过劳后又出现症状可卧床休息两天一般就可恢复。另一方面还要注意房劳内伤。　　保健锻炼：　　1)仰卧直腿抬高锻炼，仰卧、健肢平放于床面，患肢直腿抬高至最大限度然后放下，每日约10-20次。　　2)飞燕式锻炼：俯卧床上，四肢及头同时向后翘起，如同飞燕，至最大限度，然后放下，每日约10~20次。　　3)气功呼吸锻炼：站立，双足与肩同宽，缓缓吸气，吸满后屏气，然后缓缓呼气，呼气时发"哟"的音，呼气时意念集中在命门（腰眼儿），始终做到呼吸“缓、慢、深、长”。

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按摩是治疗本病最有效的方法之一，有条件者应到医院进行系统按摩治疗。如暂不能去医院治疗，也可试行家中按摩，目前，有关按摩的书籍出版甚多，可以参考。这里简单介绍几种手法。　　(1)患者俯卧在硬板床上或炕上，按摩者先用手掌大面积揉腰2-3分钟，对患侧腰部着重施术，以舒筋活络。　　(2)在椎旁压痛点处指揉1-2分钟，以舒经止痛。　　(3)从肩向臀沿脊椎两旁用手掌推十数遍，皮肤微红为度，以行气活血。　　(4)在臀中、小腿肚*用拇指点按片刻，病人可有酸胀感，以通经活血。　　(5)对患腿掌揉3-5遍，痛处重力揉拿、弹拔数遍，以解痉止痛。　　(6)患者仰卧，按摩者用双手握其患腿踝部，先屈膝屈髋，再突然用力顿拉，反复数次，以松弛坐骨神经，改善下肢血液循环。　　康复措施　　当病情缓解后，可逐步增加康复锻炼：　　(1)每天退步走l-2小时，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。　　(2)向前、后和左、右屈腰10-20次，不要用暴力、不可作旋腰动作。　　(3)仰卧在床上，分别抱下肢屈曲20次。　　(4)仰卧在床上，双腿向上似蹬自行车状10-15分钟。　　(5)仰卧在床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍。　　(6)仰卧起坐10-20次。　　腰间盘突出治愈后，应该注意保健，以防止复发：　　注意姿势：站坐腰要挺直、放松状态，不要睡过软的床，不要弯腰或单手提重物。　　防止过劳：在腰突症治愈后一年内不要过劳，若因过劳后又出现症状可卧床休息两天一般就可恢复。另一方面还要注意房劳内伤。　　保健锻炼：　　1)仰卧直腿抬高锻炼，仰卧、健肢平放于床面，患肢直腿抬高至最大限度然后放下，每日约10-20次。　　2)飞燕式锻炼：俯卧床上，四肢及头同时向后翘起，如同飞燕，至最大限度，然后放下，每日约10~20次。　　3)气功呼吸锻炼：站立，双足与肩同宽，缓缓吸气，吸满后屏气，然后缓缓呼气，呼气时发"哟"的音，呼气时意念集中在命门（腰眼儿），始终做到呼吸“缓、慢、深、长”。