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如何瘦小腿肚子运动图解睡前几招快速瘦身

动作1：重塑小腿线条

1).平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直；

2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次；

3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次；

注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。

动作2：伸展小腿肌肉

1).双脚交叉站立；

2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒；

3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次；

注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。

动作3：紧实小腿线条

1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒；

2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次；

注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁。

动作4：收紧粗壮小腿

1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本；

2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。

注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉

1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉；

2).交换双脚，重复动作10次

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