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「中医药健康素养」四季起居要点

“早睡早起身体好”，大家都是这样认为的吧？

其实不然，人们的作息规律应当依据季节变化适当调整。

试试你知道吗？

春季应当怎样合理安排作息时间?单选0人0%早睡早起0人0%晚睡晚起0人0%晚睡早起0人0%早睡晚起投票

《黄帝内经》有关四季起居要点的说法：

春季宜晚睡早起，

夏季宜晚睡早起，

秋季宜早睡早起，

冬季宜早睡晚起。

春季，是万物复苏的季节，自然界生机勃发，呈现出一种新生的状态，万物欣欣向荣。在此时，人们应该晚睡早起，起床后到庭院里散步，披散开头发，穿着宽敞的衣服，不要使身体受到拘束，以便使精神随着春天万物的生发而舒畅活泼，充满生机。这是适应春季的养生法则及方法，如果违背了这种法则、方法，就会伤损肝脏，到了夏天容易出现寒冷性病变。因为春天温暖的阳气，是夏天阳气长的基础。夏天阳气应当长而不能长，就会产生虚寒病症。

夏季，万物生长华丽茂盛，天地阴阳之气相互交通，植物开花结果。此时，人们应当晚睡早起，切莫厌恶白天过长，保持心情舒畅，使精神之花更加秀丽，使阳气宣泄通畅，对外界事物有浓厚兴趣。这是适应夏季养生的法则及方法，如果违背了这种法则、方法，就会损伤心脏，到了秋天还会发生疟疾，到冬至时病情可能加重。这是因为夏天的“长”是秋季的“收”的基础，若“长”气不足，供给秋天的收敛能力差，就会发生疟疾。

秋季，自然界呈现出一派丰收而平定的景象。秋风劲疾，秋高气爽，景物清明。在这个季节里，人们应如同鸡的活动一样，早睡早起，促使精神情志安宁，以缓和秋季初凉的伤伐，收敛精神情志而不使其外散，使秋气平定，肺气清肃。这是与秋季相适应的可以保养人体“收”气的方法与原则。如果违背了这种法则、方法，就会损伤肺脏，到了冬天阳气应当藏也不能藏，就会出现阳虚泄泻。

冬季，是生机潜伏、万物蛰藏的季节，自然界中的阳气深藏而阴寒之气很盛。风寒凛冽，水结成冰，大地冻裂。在此时，人们应当早睡晚起，必待太阳升起时起床，使精神情志安宁而不妄动，如同潜伏起来一样，离开寒冷气候的刺激，尽量保持温暖，不要过多地出汗，损伤正气，这是适应冬季“藏”气特点的养生方法和原则。如果违背了这种法则、方法，就会损伤肾脏，到了春季，阳气应当升而不能生，便会出现痿厥。

文稿：吴姝丽、朱晓彤、何晓