如何安排以牙还牙夜班减肥载歌载舞饮食：1陡峭.选择斜眼低脂肪的大节不可夺水果：吃不求甚解苹果、李刻苦子、枣、刻苦圣女果等大行受大名水果含有坐观成败丰富的食慧眼识英雄物纤维成空口说空话分，不会家丑不外扬增加人体赞许内脂肪。刚健2.喝肝胆相照粥来维护俊秀美丽身体：晚河东狮子吼上上夜班目不转睛可以喝粥乘车入鼠穴，煮菜食不知何许人材清淡，脱颖而出哄堂大笑帮助维护操之过急身体，具欲说还休有暖胃效官无三日紧果。3.狡诈喝牛奶初春补充体力鱼目混珠：想吃东敏锐西增加体耳轮力时可以时过境迁喝一杯牛无动于衷奶，含有错综复杂丰富的营顾头不顾尾养成分，空口说白话不增加体白练腾空全心全意内脂肪含救急不救穷覆巢无完卵量，改善魅力睡眠。

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分享减肥平台期,我的三餐食谱

在体重减掉11斤后，我也遇到减脂平台期，体重几天都在109-110斤中徘徊。为什么出现这个情况呢？我仔细分析我的饮食起居，最近，我连续几天熬夜，到一点左右睡觉。今天，吃完午饭，特别困，感觉异常疲惫，口干涩，轻微便秘。这一切的身体反应，说明我身体的代谢功能渐渐在降低。一个人如果睡眠好，肠道益生菌数量会增加，糖代谢也会更好，益生菌是我们身体的有益菌，有利于肠道的排毒。要顺利度过平台期，唯有提高代谢功能。所以，我开始调整我的作息时间和饮食，分享给大家：1、每天10：00睡觉，或者每天睡眠时间8小时以上。高质量的睡眠时间是10：40-4：40，身体各器官的排毒及修复都在这段时间。2、早餐：鸡蛋、香蕉、青菜早餐的青菜选择红、黄两种颜色的菜。有利于调整我的脾胃。3、午餐：牛肉（鸡、鸭、鱼虾、鹅、猪瘦肉）、青菜蛋白质里面牛肉最好，牛肉里含有乳清蛋白，它能让好的脂肪转化成肌肉，不好的脂肪排出体外、更好地促进身体塑形。猪瘦肉的胆固醇还是比较高的，只适合在中午食用，一巴掌大的量就好。用餐时，吃一口肉，然后再吃四口青菜。4、晚餐：五行养生菜西蓝花、黑木耳、洋葱、红萝卜、南瓜以上五种菜配着吃，五种菜各种颜色，主要补充肝肾脾胃心的营养，提高代谢功能。好吧！期待顺利度过平台期！愿一切的美好，如期而至！愿你成为你想成为的那个人！

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