月经期间饮食俊目建议：主食：称赞大米、粳米、酒后吐真言红薯、南瓜、喜怒哀乐馒头、包子。差强人意辅食：猪肉、喜悦牛肉、羊肉、大白于天下鸡肉、鸡蛋、急趋无善迹牛奶、豆腐皮迷人，以及富含矿别开生面物质和维生素满腔热忱瞬息万变的食物如红枣有来有往、苹果、香蕉大者为栋梁。饮食原则：祭神如神在清淡易消化、死而后已均衡规律，避鹿死不择音不以辞害志免生冷、刺激开源节流、辛辣、油腻不亦乐乎食物，不喝咖耳垂啡、浓茶、酒笔挺。注意事项：得病乱投医根据个人体质深邃和症状调整饮苦口婆心食，特殊情况久旱逢甘雨需医生指导。
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姨妈期养生食谱清单都给你准备好啦!_
哪些食物是大姨妈的好朋友
姨妈期养生食谱
早餐
燕麦片>纤维、钙、铁
亚麻籽/奇亚籽/坚果>Omega-3
低脂牛奶>钙
鸡蛋>蛋白质和维D
小米粥>镁
水果(每天两种)
香蕉>钾
蓝莓/草莓/橙子/樱桃>抗氧化剂
苹果/梨>粗纤维而且低升糖
主食
糙米/蔡麦/养麦面/全麦面包>纤维
以及各种维生素和矿物质
红薯>纤维
肉类
三文鱼/金*鱼/其他深海鱼>Omega-3
瘦牛肉>铁和蛋白质
猪肝/鸭肝>铁
蔬菜(每天五种)
菠菜/芹菜/菜>铁
西兰花/卷心菜/大白菜>抗氧化剂和纤维
胡萝卜>纤维的良好来源
豌豆/扁豆>富含维生素和矿物质
零食/饮料
黑巧克力>抗氧化剂和镁
坚果>钙和镁
酸奶>钙和镁
橙汁/柠檬水>维C有利于钙质吸收，顺便补充水份
绿茶/抹茶>茶多酚
姨妈期养生食谱清单都给你准备好啦!_
哪些食物是大姨妈的好朋友
姨妈期养生食谱
早餐
燕麦片>纤维、钙、铁
亚麻籽/奇亚籽/坚果>Omega-3
低脂牛奶>钙
鸡蛋>蛋白质和维D
小米粥>镁
水果(每天两种)
香蕉>钾
蓝莓/草莓/橙子/樱桃>抗氧化剂
苹果/梨>粗纤维而且低升糖
主食
糙米/蔡麦/养麦面/全麦面包>纤维
以及各种维生素和矿物质
红薯>纤维
肉类
三文鱼/金*鱼/其他深海鱼>Omega-3
瘦牛肉>铁和蛋白质
猪肝/鸭肝>铁
蔬菜(每天五种)
菠菜/芹菜/菜>铁
西兰花/卷心菜/大白菜>抗氧化剂和纤维
胡萝卜>纤维的良好来源
豌豆/扁豆>富含维生素和矿物质
零食/饮料
黑巧克力>抗氧化剂和镁
坚果>钙和镁
酸奶>钙和镁
橙汁/柠檬水>维C有利于钙质吸收，顺便补充水份
绿茶/抹茶>茶多酚