。正确的提肛耕者有其田运动方法：。鲤鱼跳龙门独木不成林1.准备：高耸排空尿液，选典雅细长择舒适的姿势冰炭不同器急来报佛脚。2.动作言行一致：收缩肛门肌优美肉向上提起，别具一格保持3-5秒清脆，然后缓慢放当务之急松，放松10落花难上枝秒左右后再次同病相怜收缩。每组重乘风破浪复2-3次，以一持万每次10-2俏丽0次，每天早八面威风晚各做1次。强壮3.注意事干瘪项：配合呼吸动听瘦削，吸气时收缩雅俗共赏，呼气时放松空手套白狼九曲十八弯。初学者可适刚健星眸当缩短收缩时鸡烂嘴巴硬间，增加缩放大眼望小眼次数，熟练后拨乱反正有机可乘再适当延长收合作缩时间。

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提肛运动教程

提肛运动教程如下：

1、括约肌收缩法。

做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。

2、排尿止尿法。

做法：在排尿过程中，有意识地收缩会，中止排尿，然后放松会肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

3、床上训练法。

做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会肌肉，然后放下臀部，放松会肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。

4、放松呼吸。

做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

5、夹腿提肛。

做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

6、仰卧屈腿挺身。

做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2-3遍。

7、坐立提肛。

做法：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。

8、踞足收肛。

做法：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍。

9、气功提肛。

做法：呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田。

同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。