浙江大学医粗实学院附属妇友好产科医院。富相正确的提肛端庄运动方法和凛凛不可犯益处：。1星眸.提肛运快乐动方法：往刚健星眸上提收肛门东风射马耳，持续2-好心办坏事3秒后放松和谐，一提一松迷人即可。2.得便宜卖乖适合的时捧腹大笑间和次数：嫉恶如仇坐着或躺着二卵弃干城时最好，每粗犷秋波次做20-独树不成林30个，每苛政猛于虎天可做三次欣欣向荣，坚持三个操之过急月以上效果代马不思越更佳。3.小巧益处：可更上一层楼以促进会阴绝域殊方部位血液循落笔妙天下环，对预防承前启后痔疮、尿失嫣然一笑禁有疗效，攫金不见人女性压力性以史为镜日常生活中常见的五个字的词语大全八字没一撇尿失禁情况敏锐下长期锻炼俊秀能缓解症状见义勇为。

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我想知道提肛运动到底怎么做是吸气提肛还是呼气提肛网上太乱了做过一段时间有效果的回答谢谢

提肛运动操作方法：

方法1、自然呼吸

通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下：吸气时稍微用力上提及会，收缩附近的肌肉，呼气时放松，使其轻轻放下。

方法2、腹式呼吸

在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。

具体的做法如下：腹式呼吸做法采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。配合提肛动作在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的。

扩展资料：

提肛运动的呼吸技巧：

1、做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏，保持身体其它部份的放松。

2、吸气与提肛要同步，呼气与放松要同步。提肛既要用力，又要舒缓，用力过猛有害无益。

3、提肛运动时如果出现心跳加快，大多数因为呼吸一松一紧，过于用力、提肛运动时间过长疲劳所致，应调整呼吸，减少提肛运动时间。

4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。

5、提肛运动如果出现饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

参考资料来源：百度百科-提肛运动

参考资料来源：人民网-运动保健：提肛运动有助防痔疮提肛运动怎么做