老年人补钙不打不成器建议：1.东施效颦饮食方面以牙还牙：可以喝牛得体奶或奶制品蛮不讲理、豆制品和爱心春意蔬菜等食物高耸来补钙，茴费力不讨好香、油菜、和谐芹菜、卷心赞许菜等蔬菜含此风不可长钙量较高。急来抱佛脚2.药物操必胜之券治疗：在严美丽重缺钙的情悦耳况下，可以空口说空话在医生指导浓黑时髦下使用钙剂丽质，如碳酸钙细长片，需要搭了了解人意配维生素D别开生面来吸收钙。春秋无义战3.注意欣慰事项：补钙俊秀需要医生指朗目导，补钙不可爱是越多越好相得益彰，过量摄入吞吞吐吐维生素D可攫金不见人能导致中毒营私舞弊累积。需要居高声自远少喝茶、咖功到自然成啡等以免减五谷丰登少人体对钙叱咤风云的吸收，也害羞应与运动相通权达变结合来促进细挑钙的吸收，雷厉风行提高免疫力得病乱投医。

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求一些适合老年人吃的营养菜谱

老年人吃的营养菜谱对象：60岁男性，轻体力劳动者。　　以下食谱供能量2000千卡，蛋白质71克，其他营养素基本符合老年人要求。　　早餐馒头（标准粉40克），牛奶卧鸡蛋（牛奶250克、鸡蛋40克）。　　午餐烙春饼（标准粉70克），炒合菜（猪肉25克、绿豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉条20克、植物油10克、酱油、盐适量），红豆小米粥（小米35克、红豆15克）。　　晚餐米饭（粳米150克），香菇(香菇食品)烧小白菜（小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高汤、葱、姜、料酒、盐适量），炒胡萝卜丝（肥瘦猪肉10克、胡萝卜50克、冬笋50克、植物油5克、姜、酱油、盐适量），菠菜紫菜汤（菠菜50克、紫菜10克、鸡汤、料洒、味精、盐适量）。　　晚点　桔子50克。　　3、70岁老人食谱举例　　对象：70岁男性，极轻体力劳动者。　　本食谱供能量1800千卡，蛋白质65克，其他营养素符合老年人需要。　　早餐花卷（标准粉50克），牛奶（牛奶200克）。　　午餐发面饼（标准粉150克），肉丝炒韭菜（猪肉丝25克、韭黄120克、植物油8克），虾皮三丝（虾米皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡萝卜80克、植物油5克），海蛎汤（海蛎肉10克、高汤300毫升、香菜少许）。　　晚餐米饭（大米100克），葱椒带鱼（带鱼75克、葱、姜、花椒、醋、白糖适量，植物油6克），小白菜日蘑汤（小白菜70克、干口蘑10克、粉条20克、油1克、汤300毫升）。　　晚点桔子50克。　　老年人三餐热能分配：早餐占30%，午、晚餐各占35％。　　中、老年妇女可按上述食谱各城去部分粮食、油脂，以减少200－300千卡能量。