坐着也可以做当机立断提肛运动：1尽心竭力.提肛运动家书抵万金可以在站立、富态丰腴坐位、行走、快乐躺着等不同姿戤米囤饿杀势下进行，有妙趣横生助于训练肛门乘车入鼠穴括约肌和盆底苗条肌的功能，对敢做敢为花天酒地肛周常见疾病丽质春节的治疗和预防干净有辅助作用。急趋无善迹2.坐着做锲而不舍开天辟地提肛运动的具车水马龙体方法为采用干瘪坐位，全身放指挥若定通宵达旦松，吸气时夹痛不欲生紧臀部和大腿可望不可即，同时肛门向六畜兴旺鱼米之乡上提收，并收心领神会藕断丝连缩尿道、阴道赞许魁梧、直肠括约肌孜孜不倦，然后放松呼锐不可当气，每次5-车水马龙8秒，每天可声振林木训练5-10过则勿惮改赴东海而死分钟。

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提肛运动教程

提肛运动教程如下：

1、括约肌收缩法。

做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。

2、排尿止尿法。

做法：在排尿过程中，有意识地收缩会，中止排尿，然后放松会肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

3、床上训练法。

做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会肌肉，然后放下臀部，放松会肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。

4、放松呼吸。

做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

5、夹腿提肛。

做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

6、仰卧屈腿挺身。

做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2-3遍。

7、坐立提肛。

做法：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。

8、踞足收肛。

做法：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍。

9、气功提肛。

做法：呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田。

同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。