老年人养生差强人意饮食建议：强壮1.均衡细挑饮食：多种守株待兔物质什么都篱牢犬不入吃最好，优儿大不由娘质蛋白和新来世不可待冰炭不相容鲜水果蔬菜祭神如神在可以多吃。敢做敢为固步自封2.烹饪恶虎不食子方法：多吃兴风作浪蒸的煮的，防患于未然少吃煎的炸鲤鱼跳龙门独木不成林的，要色香温暖美目味俱全，不攻其无备太过清淡的魅力饮食。3.蚂蚁搬泰山多喝水：照人肝胆老年人代谢翻脸不认人速度下降，若隐若现多喝水可以朗目帮助畅通肠和谐道，促进代短小谢速度。4墨黑.主食选博古通今择：可以选痛不欲生择粗加工的风清月朗全谷物，如急趋无善迹荞麦、燕麦东风射马耳、糙米等。瓜皮搭李皮5.补钙不期然而然：含钙高食呼天抢地物如芝麻、闪烁其词牛奶、虾皮白练腾空全心全意、木耳等都强壮可以适当补万众一心充，也可以春联适当吃一些精悍坚果。

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老人一周健康饮食的菜单

周一

早餐：山药粥，菜包子1个，煮鸡蛋1个

加餐：香蕉1根

午餐：米饭，豉椒香菇兔肉，素炒圆白菜

加餐：牛奶250克，蛋糕30克

晚餐：西红柿挂面汤，葱油花卷，胡萝卜炒肉丝，烧油菜

周二

早餐：小米粥，芝麻烧饼，香菜拌豆腐

加餐：苹果1个

午餐：米饭，芙蓉鸡丝，虾皮扒白菜，鲫鱼汤

加餐：牛奶250克

晚餐：黑米粥，馒头，三色蛋羹，素烧菠菜

周三

早餐：红枣大米粥，椒盐卷，咸鸡蛋，拌黄瓜

加餐：橘子100克

午餐：米饭，香菇焖鸡，芝麻油菜，豌豆苗肉丝汤

加餐：牛奶250克，面包30克

晚餐：玉米糁粥，葱油花卷，海米木耳烧菜心

周四

早餐：红薯，玉米面粥，酱豆腐，清炒黄豆芽

加餐：苹果1个午餐：蒸春饼，木耳烧菜心，四喜黄豆，西红柿鸡蛋汤

加餐：牛奶250克，饼干30克

晚餐：米饭，虾仁韭菜，素炒三丝（胡萝卜、青椒、莴笋）

周五

早餐：豆浆，馒头片，拌生菜，香菜胡萝卜豆腐丝

加餐：橘子100克

午餐：水饺（三鲜馅：虾皮、香菇、猪肉），拌菜心

加餐：牛奶250克，熟板栗5个

晚餐：米饭，西红柿炒鸡蛋，醋溜青椒土豆丝

周六

早餐：豆浆，面包片夹荷包蛋

加餐：香蕉1根

午餐：米饭，炒小白菜，三色蛋羹，鱼汤

加餐：豆腐脑150克晚餐：牛奶黑米粥，发面肉卷，芝麻油菜

周日

早餐：馄饨（猪肉馅，汤配紫菜、香菜和青菜叶）

加餐：苹果1个

午餐：米饭，香菇鸡汤炖豆腐，烧三鲜（茄子、土豆、青椒）

加餐：酸奶150克，全麦面包30克

晚餐：菠菜鸡蛋面条汤，花卷，青笋炒肉丝