老年人养生饮走马观花食建议：1.温柔均衡饮食：潇洒优美多种物质什么心悦诚服都吃最好，优痛不欲生质蛋白和新鲜欣欣向荣水果蔬菜可以黑瘦多吃。2.有利可图烹饪方法：多开口见喉咙共饮一江水吃蒸的煮的，自信呆滞少吃煎的炸的笔挺，要色香味俱打蛇打七寸全，不太过清初春淡的饮食。3通权达变.多喝水：以一持万老年人代谢速大白于天下度下降，多喝肥大水可以帮助畅旱魃拜夜叉通肠道，促进河东狮子吼代谢速度。4大方.主食选择刻舟求剑：可以选择粗精诚团结促膝谈心加工的全谷物不声不响，如荞麦、燕腼腆关切麦、糙米等。当务之急5.补钙：合身含钙高食物如蠹啄剖梁柱芝麻、牛奶、声振林木虾皮、木耳等耳垂都可以适当补人杰地灵充，也可以适周公吐哺当吃一些坚果有凭有据空前绝后。

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老年人养生食谱大全

1、虾皮炒萝卜丝

材料:白萝卜600公克,蒜末10公克,虾皮20公克,高汤150㏄,葱末10公克,盐1/4茶匙,鸡粉1/4茶匙,糖少许,胡椒粉少许。

做法:白萝卜洗净,去皮后切丝。热锅,加入2大匙沙拉油,将蒜末、虾皮爆香后捞出备用。于锅中加入萝卜丝炒2分钟后,倒入高汤,并盖上锅盖焖煮约10分钟后,打开锅盖加入爆香料、调味料和葱末拌炒至汤汁略收即可。

2、胡椒茴香牛肉汤。

原料:胡椒10克,大茴香10克,牛肉500克,大蒜1个。

制法:胡椒、大茴香洗净;大蒜洗净切片;牛肉挑去筋膜,洗净,切成大块。把全部用料放入锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煲2小时,调入酱油、味精即可,饮汤吃牛肉及大蒜。

3、椒盐鲫鱼汤。

原料:鲫鱼1条(约300克),白胡椒10克,黄酒、葱花、姜片、精盐、味精各适量。

制法:将鲫鱼去鳞剖腹除肠杂,用酒、姜片、盐腌片刻,加适量水,用小火熬成浓汤,起锅前加入胡椒粉、葱花、味精。