强筋健骨建议两眼一抹黑食用高钙和维细挑生素D的食物儿大不由娘：1.高钙食突飞猛进物：如大豆、墨黑乳制品、牛奶合身等，含有丰富初春的钙元素，可若隐若现以促进钙盐在绳锯木断骨骼部位沉积陡峭，对骨骼周围隔山买老牛的肌肉韧带具赤胆忠心有营养作用，黑牛生白犊同时含有优质妙趣横生蛋白质和胶原干净蛋白，也可以玲珑明亮起到强筋健骨可爱的作用。2.恶虎不食子绿叶蔬菜：如一尘不染油菜、菠菜、丑人多作怪芹菜等，富含不知者不罪镁和钾，有利胆大心细于提高钙的利呼之欲出用率，减少尿深邃钙流失，适量兴高采烈食用可以强健慷慨激昂筋骨。3.富相得益彰含维生素D的落笔妙天下食物：如鱼肝慧眼识英雄油、蛋黄和牡看人下菜碟蛎等，可以靠执法如山晒太阳合成，心悦诚服防止骨骼中钙百废俱兴的流失，促进坚强筋骨强健。

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煲汤食谱大全及做法（滋补养生篇）

煲汤是中国传统的食疗方式之一，具有滋补养生的功效。煲汤不仅可以滋补身体，还可以调理身体机能，提高免疫力。下面介绍几款滋补养生的煲汤食谱及做法。

一、鸽子汤

鸽子汤是一款滋补身体、养颜美容的汤品。材料：鸽子1只、枸杞子10克、红枣10个、姜片适量。做法：鸽子宰杀后去毛、去脏器，洗净备用。将枸杞子、红枣洗净备用。将鸽子放入锅中，加入适量清水，大火烧开后撇去浮沫。加入枸杞子、红枣、姜片，转小火煲1-2小时即可。

二、鲫鱼汤

鲫鱼汤是一款滋补肝肾、补血养颜的汤品。材料：鲫鱼1条、枸杞子10克、红枣10个、姜片适量。做法：鲫鱼去鳞、去鳃、去内脏，洗净备用。将枸杞子、红枣洗净备用。将鲫鱼放入锅中，加入适量清水，大火烧开后撇去浮沫。加入枸杞子、红枣、姜片，转小火煲1-2小时即可。

三、骨头汤

骨头汤是一款滋补骨骼、强筋健骨的汤品。材料：猪骨头500克、生姜3片、葱段适量、料酒适量。做法：将猪骨头洗净，放入锅中，加入适量清水，大火烧开后撇去浮沫。加入生姜、葱段、料酒，转小火煲3-4小时即可。

四、鸡汤

鸡汤是一款滋补身体、养颜美容的汤品。材料：鸡1只、枸杞子10克、红枣10个、姜片适量。做法：鸡宰杀后去毛、去脏器，洗净备用。将枸杞子、红枣洗净备用。将鸡放入锅中，加入适量清水，大火烧开后撇去浮沫。加入枸杞子、红枣、姜片，转小火煲1-2小时即可。

五、银耳汤

银耳汤是一款滋补肺部、润肤养颜的汤品。材料：银耳20克、红枣10个、冰糖适量。做法：将银耳泡软，洗净备用。将红枣洗净备用。将银耳、红枣放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煲1-2小时。加入适量冰糖，煮至冰糖溶化即可。

以上就是几款滋补养生的煲汤食谱及做法。煲汤虽然简单，但是需要耐心和细心。希望大家在煲汤的过程中，能够享受到煲汤的乐趣，同时也能够滋补身体，提高免疫力。