1、四姑娘山的常规徒步路线有两条：
第一条是从长坪沟穿越到毕棚沟；
第二条是四姑娘山二峰攀登，这是目前国内5000米海拔雪山中的入门级体验雪山，难度系数并不大。根据以往穿越队的行程安排来算，除去前后的车程，前者穿越时间为3天，后者徒步攀登需要2两天；
2、四姑娘山有三条沟，分别为长坪沟、海子沟、双桥沟，山峰有大、二、三、四峰，长坪沟是三条沟里面开发最早，建设最完善的一条沟，长坪沟穿越到毕棚沟的前一段就要从这条沟走过，而海子沟是去徒步攀登四座山峰时需要走过的路线，最后的双桥沟是攀岩攀冰爱好者最常去的地方。