1、跑步20分钟能使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

2、有利于骨骼成长。如果是青少年跑步，坚持跑能改善血液循环，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，防治骨质疏松。

3、有利于心脏的工作。坚持跑步的人心脏一般比较大，一次泵出的血液比较多，脉搏就比较低，这样能减轻心脏负担。跑步能增强心脏的耐受力，减少头昏、心慌、气喘的情况发生。

4、能增加肺活量，使得坚持跑步的人每天都神清气爽。

5、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力。

6、有助于调节月经，减少妇科疾病。这是因为跑步增加了新陈代谢，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

7、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，促进对环境的适应能力。