山地自行车车座高度调整主要有以下两种方法：

1、将座管夹放松，用自己的腋窝夹住车座，伸出手臂用中指去摸中轴轴心位置，尽量将手臂放松，处于自然下垂状态，这种方法是利用人体的比例去做测定，但不一定能够做到准确，因为每个人的胳膊长短都不一样，可以再精细调整。

2、依照第一种方法调整好高度之后，找一个踩踏点骑在车上，用前脚掌接触脚踏面，将脚踏放到3点方位，膝盖应和脚踏成垂直状态，将脚踏踩到底时腿的伸曲角度应保持在170°左右。按照这个方法对车座高度作微调，每次调整的幅度保持在3到5毫米。这按照这种方法调整不一定能达到十分精确，但偏差不会太大。