1、列出戒零食计划并严格执行。戒零食不是一步到位的，零食数量必须是逐渐递减的。这种方法最好有监督者，并且列出惩罚措施。

2、找替代品。零食瘾发作时找替代品，这个替代品可以是水，可以是口香糖；

3、心理暗示。在心里暗示自己为了健康、为了好身材、为了种种理想，放弃零食；

4、远离各种可能引发食欲的刺激因素。比如有关吃的微博、微信公众号，上街不去小吃街，逛超市不去零食摊位，强制自己尽量不接触任何有关吃的话题和环境；

5、饮食规律。不暴饮暴食或者饥一顿饱一顿，养成良好的饮食习惯。零食瘾归根结底还是因为下丘脑发出饥饿信号，而暴饮暴食和不规律饮食更容易刺激下丘脑发出饥饿信号，所以食量适当，饮食规律才是戒除零食的王道。