背阔肌训练动作有哪些

2024-08-18 06:09:26

1、跪姿曲臂下拉动作要点:背部和脖子保持直立,下拉时注意力放在背阔肌上,而不是肱二头肌;可以跪在地板上,也可以坐在长凳上练习。

2、单手滑轮高位划船动作要点:保持你的手肘靠近你的身体,单手移动,身体其他部位保持不动

3、单手滑轮低位划船动作要点:身体躯干保持接近挺直不要弯曲,手肘向内弯曲;当你向上拉器械时身体不要旋转

4、单臂滑轮下拉锻炼部位:背阔肌,大圆肌,动作要点:手肘向下弯曲,单手移动,身体其他保持不动,用胳膊肘把手往下拉。而不是用你的肱二头肌。

5、坐姿滑轮下拉动作要点:身体保持垂直,手肘向下推进,只有手臂可以运动,身体保持不动。

6、直臂下拉锻炼部位:背阔肌、冈下肌,动作要点:身体保持不动,手肘轻微弯曲,用手臂力量发力;举重时为了更好的保持平衡,双手下拉时错开

7、半蹲姿上拉动作要点:身体保持垂直,手肘向下推进,只有手臂可以运动,身体保持不动。

8、俯姿上拉动作要点:手肘向下推进,在动作后短暂停顿再恢复原样

9、俯姿曲臂高拉动作要点:抬头挺胸,下拉时上半身适当后仰。

10、站姿曲臂下拉动作要点:手肘轻微弯曲,身体保持不动;为了更好的保持平衡,可以轻微调整站姿。