七点至八点最佳。许多人都认为夏季晨练越早越好。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。研究表明，夏季空气污染物在早晨６点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康不利。

晨练的好处：

１、改善运动系统的功能。晨练可以有效改善运动系统的功能。长期坚持晨练，可使人体肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织供应的能量，对增强肌肉组织的耐久力有非常大的好处，从而使人体内的肥肉纤维增粗，有效提高肌肉体积。

２、强身健体。晨练能够有效改善神经系统的功能，通过晨练可以提高人体中枢神经系统的机能水平，有效提高均衡性、灵活性及机体的强度，提高大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力。

３、塑造体型美。一个人的外形是通过他的体型与体态反映出来的，同时还能够反映出一个人的精神面貌。体型是指整个身体各部位之间比例的大小，体态是指身体各部位所表现出的外型姿态，一个良好的形态给人以美的享受，而晨练能有效地塑造体型。