早上：一个鸡蛋白（就是蛋黄不要吃），两片面包（全麦），一碗豆浆，外加一个苹果。中午：一份鱼（少量瘦肉也可）加两个青菜或者一份去皮的鸡胸肉加两个青菜，一小碗饭,不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，慢步半小时，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。

晚上：少吃点。

吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。（最好在4~5点钟就把晚餐结束，然后去轻微的运动运动)。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！

1.减肥最重要的还是心态。

不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。

不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。

选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。注意事项：

一、吃饭细嚼慢咽

二、一日三餐，一定要吃早饭（起床后和饭前都要喝杯温开水）

三、少吃脂肪、糖含量高的食物

四、饿了才吃，不饿不要吃

五、坐着吃，不要站着吃

六、越美观的食物越易使人胖

七、多吃纤维多的蔬菜

八、睡觉前半小时可以喝杯牛奶或酸奶有助睡眠和消化

九、每天需进食，蔬菜，水果，牛奶

十、吃完饭不可以立刻久坐或躺下要轻微的运动一会或站立

十一，上午到中午之间和中午到晚上之间加餐吃一种不同的水果（苹果梨西瓜等）。十二，每天喝1000毫升左右

坚持最后你就是强者，加油！！