半年跑100公里有效果。跑步最直接的好处就是身体健康、心情愉悦。半年跑100公里可以增强心肺功能，增强身体的耐力和爆发力，同时也可以燃烧脂肪、减轻体重、塑造身材，还可以释放压力、缓解疲劳、提升睡眠质量等。