1、好，我们经常用体重下降与否来判断自己是否得到减肥效果，这的确是种比较简便且直观的验证方法，但不够严谨。关于肥胖，并不只是BMI数值一个参考标准，还需要联系体脂率。体脂率指的是人体脂肪的重量占总体重的比例，一般来说，成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

2、要测量自身的体重总值并不难，常见的体重秤就能做到，但要知道自身体脂率的话，还需要测量自己的脂肪重量。这一点最好还是选择去正规医院做个体检才能得出比较准确的数值。当然，如果你仅是想知道自己是否肥胖的话也很简单，脂肪就像一件衣服那样覆盖在肌肉上面，因此看人体的肌肉线条也能基本上判断到自己是否肥胖。