1、调整椭圆机：先将椭圆机地脚垫和其他配件放在正确的位置上，然后按照椭圆机说明书上的说明将椭圆机调整到合适的高度和角度。
2、握住小鲸鱼扶手：站立在椭圆机的踏板上，向前伸展双臂并握住小鲸鱼扶手。扶手应该与肩膀保持一致，手掌应该握住小鲸鱼上部的手柄。
3、开始运动：根据椭圆机上的说明，按下启动按钮或选择运动程序，开始运动。在运动过程中，双手握住小鲸鱼扶手，保持身体平衡。
1、调整椭圆机：先将椭圆机地脚垫和其他配件放在正确的位置上，然后按照椭圆机说明书上的说明将椭圆机调整到合适的高度和角度。
2、握住小鲸鱼扶手：站立在椭圆机的踏板上，向前伸展双臂并握住小鲸鱼扶手。扶手应该与肩膀保持一致，手掌应该握住小鲸鱼上部的手柄。
3、开始运动：根据椭圆机上的说明，按下启动按钮或选择运动程序，开始运动。在运动过程中，双手握住小鲸鱼扶手，保持身体平衡。