腿部伸展机一般玩100-200斤左右。腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右，腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。练习重量在最大重量的80%-100%时，主要提高极限力量；练习重量在最大重量的60%-90%且动作速度较快时，主要提高爆发力；练习重量在最大重量的60%-80%时，主要增大肌肉体积；练习重量在最大重量的60%以下时，主要提高肌肉耐力。
腿部伸展机一般玩100-200斤左右。腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右，腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。练习重量在最大重量的80%-100%时，主要提高极限力量；练习重量在最大重量的60%-90%且动作速度较快时，主要提高爆发力；练习重量在最大重量的60%-80%时，主要增大肌肉体积；练习重量在最大重量的60%以下时，主要提高肌肉耐力。