对于当前的国民情况来看，多数人运动都是为了减肥的，而工作生活的繁忙及压力让她们没有太多的户外运动时间，所以跳绳便是不错的室内运动，不用太多的空间却可以进行有效的运动，跳绳可以减肥也可以减肚子，但是大家担心的会不会反弹终究还是要看个人的生活与饮食等相关，下面我们就一起来看看跳绳减肥容易反弹吗？跳绳能够瘦肚子吗？

跳绳能减肚子吗

肚子上有赘肉是女性经常很困扰的一件事情，所以想找各种方法能够减下去。跳绳是一项非常有效果的有氧运动，长期坚持跳绳的话，能够减肥塑形。那跳绳能够有效减掉肚子上的赘肉吗？

1、能减肚子

跳绳是一项全身性的有氧运动，能够帮助人么燃烧全身的脂肪，所以肚子上的赘肉能够减掉。在跳绳的时候保持正确的跳绳姿势，跳绳时保持前脚掌着地可以有效减肥。另外在场地上要选择软硬适中的草地或者泥土地。

2、减肚方法

除了跳绳可以减掉肚子上的赘肉，也有其他很多的运动减肚子的方式。比如仰卧起坐、游泳等。在做仰卧起坐的时候，每次折叠身体的时候要维持腹部紧缩，身体的肌肉都绷直了，有酸痛感减肥效果才会显着。

3、饮食调节

想要减肚子在饮食方面需要好好注意，每天合理饮食少吃零食忌暴饮暴食。要多吃纤维食物、不吃油炸、油腻或糖分过高的食物。在运动期间要及时补充身体内所需水分，保持新陈代谢畅通。

跳绳减肥会反弹吗

跳绳是一项非常适合大众的健身运动，而且不受场地、时间限制，很受人们的欢迎。尤其是想要减肥的人们，选择跳绳减肥效果非常显着，然而很多人在瘦下去之后就非常担心会反弹，那跳绳减肥真的会反弹吗？

1、要看自身

减肥是一项减肥非常有效果的有氧运动，能充分消耗身体内的糖分，燃烧体内的脂肪。一般长期坚持下去都能瘦下去。很多人在瘦下来之后就放弃了跳绳，再加上不注意控制饮食，所以很容易又反弹。另外也和个人体质有关，如果是易胖体质的话，反弹的可能性比较大。

2、坚持下去

很多人担心反弹的问题正是因为没有坚持下去，体内脂肪没有通过运动消耗掉，堆积在体内，很容易就再次发胖。跳绳是一项耗时短耗能低的运动，每周只要花4到5天，每天半个小时就会有很好的减肥效果，所以为了不反弹要坚持下去。

3、饮食调理

在跳绳减肥的同时要注意饮食调理，少吃油炸、膨化等易胖食物，可以多食用瓜果蔬菜。寒性体质的人可以多吃温热性质的食物，热性体质的人可以适量吃寒性食物。在运动的时候要多补充水分，可以多喝温开水、果汁、牛奶等富含对人体有益的饮品。