放假的时候不小心吃太多了，怎么才能快速的瘦下去呢？为你介绍最新的强力冲刺减肥法，更快又有效，有兴趣的就来试试吧！

--每天晚上都要做的「挤压按摩」

可以直接对在意的脂肪做按摩，大家是不是其实早就已经在做了呢？

虽然说按摩的主流是淋巴按摩，但是这次要介绍的是比淋巴按摩还要简单，而且可以期待身材小一号的「挤压按摩」

说到女生会在意的三大部位，就是上手臂？大腿？肚子☆

--上手臂→拧

--大腿→抓＆捏

--肚子→集中推

这些动作都只有藉着手掌进行而已

试着把已经凝结固化的脂肪和橘皮组织，温柔舒缓地推开试看看

冲刺减肥方法②

--要吃白色的碳水化合物

虽然碳水化合物被认为是减肥时的大敌，但是完全不摄取也是不行，因为对身体不好。

因为碳水化合物被当作是身体能量，能使我们活动的一种重要成份，所以一定要摄取。

为什麽碳水化合物会被说是减肥的大敌呢？

那是指"白色的"碳水化合物

不是白色的碳水化合物，摄取的话也是OK的

玄米或荞麦？等，都很容易在日常生活中取得，就选择这些非白色的碳水化合物吧

冲刺减肥方法③

--运动是当然必要的

想要雕塑身体的话，运动是绝对不可或缺的

实行饮食限制虽然会变瘦，但透过一定程度的肌力训练，一起锻链出紧实有曲线的身材吧！

一天能够运动10～20分钟其实就很足够和OK

回到家要运动有困难的人，就利用上班或上课的路程多爬些楼梯或多走路吧！（笔记）

在家里想要平静下来做运动的人，就选择瑜珈或肌力训练。

去健身房充份的跑步和做肌力训练，对肌力和身体曲线的锻链非常有效果。

不管哪一种都没有关系，选择自己适合并且能持续下去的运动吧

做激烈的运动虽然更能够获得好身材，但就算只有伸展，因为也会伸展到肌肉，也就能够雕塑出紧实的曲线。

冲刺减肥方法④

--早中晚不吃固态的食物

【注意】长时间持续的话对身体健康会有不良影响，请以2～3天为一循环超短期，这样的减肥来进行吧！

推荐的方式是【5：2】的减肥行动(一星期中的5天是平常普通的饮食，另外2天就是要控制在500大卡以内的饮食)。

最後冲刺要做的就是，早中晚全部的饮食都不吃固态食物。（point)

--早→富含维他命的水果奶昔

--中→富含食物纤维的奶昔

--晚→味噌汤

用这种方法做饮食上的限制，肠胃就会变得清爽，肌肤状况也会跟着改善。

晚上喝味噌汤的话，主要是为了让身体及内脏不寒冷