焦虑症如何自我调节

2024-06-25 04:29:00

1、练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪。把精神集中于呼吸过程中,这也可以缓解心跳率,并忘记焦虑,仰躺,两手放在腹部。慢慢地吸气,通过鼻子,让腹部膨胀,犹如气球一样。用嘴慢慢呼气,并感受腹部紧缩。持续8至10个吸入和呼出周期;

2、用香精浴和蜡烛来缓解焦虑的情绪。通过充分利用嗅觉,听力,视力,可以创建一个有利于焦虑的环境。在浴缸温水中,加入前面所诉的香精油,只需几滴即可。然后让灯光变昏暗,并点上蓝色或绿色的蜡烛,两种颜色对身体有放松和安静作用;

3、坚持每天40分钟锻炼。任何形式的锻炼,都可以帮助减轻精神和肌肉紧张,也能触发睡神经递质的释放,减轻焦虑。