爬山本质上没有坏处，若不注意爬山方式就有不妥：

1、下山时，很多人采用打直膝盖的姿势下山，会造成膝盖承受较大的压力，导致膝盖处的造成膜的磨损，长时间会造成膝盖关节慢性劳损。

2、爬山能够有效帮助腿部脂肪燃烧达到瘦腿的目的。但是下山之后若不进行肌肉的拉伸运动，则很容易导致小腿肌肉变粗。

注意事项：

1、爬前确保身体无恙。

2、了解爬山地气温变化，注意增减衣物，以防受凉感冒。

3、切忌天未亮就进行爬山，天未亮时气温较低，冷空气会对心脏造成刺激，容易出现心脏病和高血压。

4、及时补充身体所需水分，减少身体负重。

5、安全爬山，最好能够提前知晓路线、路况，以便做好准备应对。