立秋后贴秋膘可以这样做：一、少吃红肉，多吃白肉。红肉指的是猪肉、牛肉、羊肉等，而白肉是鸡肉、鸭肉、鹅肉、鱼肉等。还可以把白肉做成荤素搭配。比如青椒炒鸡肉、萝卜炖鸭肉、土豆烧鹅等。红肉也可以吃，我们选择纯猪瘦肉、纯羊瘦肉、纯牛瘦肉等。这样的贴膘方式就比较轻松了，要不然一个秋天就得长好多斤，实在不划算，我们常说腰围越宽，寿命越短，我们不能因为一句古话，就把我们的身体催肥，我们要根据自己的体质来科学贴膘，科学养生。比如我们在吃火锅的时候，我们就可首选瘦肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉等脂肪低的食物，搭配豆腐、菌类、蔬菜一起吃，这样营养吸收比较均衡。二、贴秋膘还可吃一些白色的食物，养肺。比如白萝卜、山药、豆腐、杏仁、莲藕、白扁豆等这些食物，可以和瘦肉类一起炖或者炒、或者煮，味道很好，更重要的是营养搭配合理，不会越吃越胖，而是平补。